研究发现一分钟的日常高强度活动也与长寿有关 - 再活一甲子

在工作、家庭和生活中的其他承诺中寻找时间进行锻炼可能是一件棘手的事情，但是正如研究不断表明的那样，在这里和那里挤出短暂的时间仍然有很多收获。一项新的研究强调了一分钟剧烈锻炼的效果，这与成千上万的受试者的长寿有关。

从研究表明三秒钟的哑铃锻炼可以增强力量，到其他研究表明10分钟的爆发性锻炼可以增强创伤后应激障碍的治疗，我们看到越来越多的人强调短期和快速锻炼对时间不足的人的好处。悉尼大学的科学家领导的一项新发表的研究为这一知识库增添了新的内容，该研究侧重于他们所谓的"剧烈的间歇性生活方式体育活动"（VILPA）。

这些活动被定义为持续一到两分钟的短时间剧烈活动，如跑着去坐公交车、走着去邮局或与孩子们一起疯跑。为了探索VILPA的健康益处，科学家们利用了2.5万人的腕戴式追踪器数据，这些人在闲暇时间不做任何运动或体育。

这意味着受试者进行的任何体育活动都可以被归类为偶然的，发生在他们典型的日常生活中。大约89%的人做了某种类型的VILPA，其中大约93%的人持续了一分钟。这些活动平均每天发生8次，总计约6分钟的高强度活动。

然后，通过利用七年随访期间的健康数据，科学家们能够探索VILPA与三个主要原因--癌症、心血管疾病和一般"全因死亡率"--造成的过早死亡风险之间的关系。从随访期间记录的852例死亡中，科学家们发现，每天只需进行三次VILPA，就能将所有原因和癌症的死亡率降低38%，同时将心血管疾病的死亡风险降低48%。

每天进行11次VILPA与完全没有VILPA相比，心血管死亡风险减少65%，癌症相关风险减少49%。科学家们还将VILPA的效果与62000名进行定期锻炼的人进行了比较，并发现结果相似。

"我们的研究显示，通过增加作为日常生活一部分的偶然活动的强度，可以获得与高强度间歇训练（HIIT）类似的好处，而且越多越好，"主要作者Emmanuel Stamatakis说。"每天总共三到四分钟的几个非常短的阵痛可以起到很大的作用，而且有许多日常活动可以被调整以提高你的心率一分钟左右"。