再活一甲子

标题: 预防骨质疏松别再胡乱吃钙片了，抬抬腿+垫垫脚 [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2022-12-6 20:58
标题: 预防骨质疏松别再胡乱吃钙片了，抬抬腿+垫垫脚

随着年龄的增长

我们可能会出现骨质流失

从而导致骨质疏松的发生

其实除了年龄因素以外

运动量的减少

也增加了骨质疏松发生的概率

跟着小圈一起来锻炼

增强骨质、强健骨骼

预防骨质疏松～

动作一：腿外展

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【动作要领】

1. 将手放在椅背上，抬起右腿，保持6秒，右侧方要有收紧的状态；

2. 左右腿交替完成；

3. 每组做10个，每天做2～3组。

【运动小贴士】

注意抬腿时是向侧方抬腿，而不是向侧前方抬腿。

动作二：抬腿

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【动作要领】

1.扶住板凳的椅背，向上抬起右腿，核心收紧，着重训练髂腰肌，保持6秒；

2. 左右腿交替完成；

3. 每组做10个，每天做2～3组。

【运动小贴士】

抬腿时如果感到吃力，可以适当降低抬腿的高度。

动作三：提踵

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【动作要领】

1. 站在椅子后方，双手扶住椅背，慢慢提起足跟，保持6秒后慢慢放下，锻炼小腿力量；

2. 每组做10个，每天做2～3组。

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