再活一甲子

标题: 肌肉僵硬也会导致失眠？“睡前”背部伸展运动，帮你快速入睡 [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2022-12-1 15:47
标题: 肌肉僵硬也会导致失眠？“睡前”背部伸展运动，帮你快速入睡
难以入睡可能是肌肉僵硬造成的

想让身体好好休息，上床后却怎么也睡不着…每当这种时候，都会让你很困扰。建议检查一下身体是否处于容易入睡的状态。

首先，仰卧在床上，检查是否有以下情况。

●下巴朝上●肩膀悬空●手掌向下伸入腰部

如果这3种情况中有一种符合，那么从脖子到背部、腰部的肌肉可能会变硬。

长时间的伏案工作和久坐不动的姿势会使身体背部僵硬，容易引起驼背和卷肩。如果睡前不做护理的话，长时间保持的姿势得不到改善，这将导致身体背部不能稳定地贴在被子上，难以平静地入睡。

睡前不要做会让人清醒的伸展运动，请温柔地伸展身体，以缓解白天的紧张，让自己进入舒适的睡眠。

伸展背部和腰部

１）在垫子或被子上四肢着地。

２）右手靠近左边垫子的角，放下。

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３）吸气，挺直背部，一边吐气，一边将左手肘和臀部向后拉，将额头放在左手背上。就像用右手和右臀部互相拉扯一样。

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４）呼气，使你的腋窝靠近地面，逐渐伸展你的臀部、背部和两侧。

５）边吸气边用手推地板，恢复匍匐姿势。

６）另一侧也做同样完整动作。最后，臀部放在脚后跟上，额头放在地板上，弓背深呼吸。

mai

瑜伽教练。在美国完成了瑜伽联盟200课程，经营mailaughteryoga并在yogafest2021YOGAWeek授课。

曾作为护理人员在严酷的工作环境中工作，导致身体患疾，之后以疗养为契机与瑜伽相遇。现在，以神奈川县三浦半岛为据点进行授课。

（翻译: Jia，审核：Yashu）

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