今天你冻傻了吗？最强寒潮来袭，注意预防这些疾病和伤害 - 再活一甲子

28日17时，上海中心气象台发布了今秋以来首个寒潮蓝色预警。今日，上海气温已有明显下降，配上淅沥冷雨，湿冷“魔法攻击”初现雏形。而明后两天，气温还将进一步下降，上海郊区气温可能降至0℃。

短袖还没收起来，就要开始防寒了？面对气温急剧变化，可千万不能掉以轻心。寒潮具有灾害性，对农业、交通、电力、航海等行业和人体健康都会产生很大影响，对健康的最大影响体现在心脑血管系统和呼吸系统。

心脑血管系统方面，当人体处于低温环境时，皮肤血管收缩，血压升高，血小板、胆固醇和纤维蛋白原水平增加，会加剧心脑血管系统疾病的症状。有研究表明，寒潮期间，缺血性脑卒中、冠心病以及心肌梗塞的发病率明显升高。当气温低于9℃时，心血管疾病的发病风险随着气温的下降明显上升。

呼吸系统方面，寒潮带来的大风、降温易诱发支气管痉挛、哮喘等疾病，增加呼吸系统疾病的发病率。有研究发现，寒潮期间，上海市儿童哮喘的超额发病风险为5%-25%。低温环境还可导致炎症细胞数量增加，使患者病情加重。

此外，寒潮也容易诱发消化道疾病。气温降低会引起人体迷走神经的兴奋，迷走神经主要作用于呼吸和消化两大系统，后者可促进胃酸分泌，过多的胃酸可引发胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等。

上海疾控专家介绍，活动能力较弱、代谢功能较差的老年人，以及免疫力低下的婴幼儿都是温度变化的敏感人群。在低温环境中，老年人（65岁以上）的死亡风险要远高于其他年龄组的人群。

上海疾控专家表示，寒潮来临时，需要更加重视自我保健，讲究健康生活方式，平安渡过寒潮。以下是几个防寒保健小贴士。

气温骤降时，首先要添衣保暖，特别注意重点部位的保暖，如头部、背部和脚部。头部血管密集，热量散发多，老年人尤其是外出晨练者应戴上帽子，对预防脑卒中有一定帮助。老年人、孕产妇、婴幼儿及心脑血管疾病或呼吸系统疾病的患者尤其应注意保暖、减少外出。

第二，白天适当动一动。冬天人难免变懒，更不想参加户外活动。可以选择适宜的运动项目，比如散步、慢跑、做操、打太极拳等，微微出汗即可。但清晨气温过低，不宜晨练，户外活动最好安排在温度适宜的午后。中低强度运动的时间最好持续在20-30分钟或以上，量力而行。天气虽冷，在家中也要注意适当开窗通风，保持室内空气流通。

第三，一日三餐要吃好。多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶、瘦肉等富含维生素、微量元素、足够热量和优质蛋白质的食物，保证日常所需。寒潮来袭时更适宜摄入清淡而富有营养的热饮热食，避免生冷食物，浓茶、咖啡、浓汤、油炸类等刺激胃酸分泌的食物尽量少吃。早晨起床可以坚持喝杯温开水，有意识地多吃一些杂粮及富含膳食纤维的食物。

第四，睡前热水泡泡脚。腿部下腔静脉储血量丰富，与心脑健康有着密切关系。每天临睡前泡脚，可以祛除寒气，促进新陈代谢，改善体内循环。水温不宜过热，时间控制在10-20分钟比较适宜。

除了诱发疾病，寒潮带来的风、雨、雪、冰冻等恶劣天气，也容易引发人身伤害，威胁市民安全，需要格外注意。

防寒保暖固然重要，但防寒保暖工具本身也存在安全隐患。市急救中心提醒，市民需要注意电热取暖器不可覆盖，出门前应关闭，避免酿成火灾。

寒潮来袭经常伴随大风，市民应当提前清理阳台或窗台上可能坠落到楼下的物品，在室外行走时也要注意高空坠物风险，尽量不要贴近高楼。

如遇结冰天气，市民出门时应尽可能换上鞋底有深齿、防滑、保暖的平底鞋，最好不要穿高跟鞋。出行时要注意地面、脚下，尽量慢行，谨防滑倒。如不小心滑倒，尽量别用手腕支撑地面，这种摔倒姿势最易造成手臂骨折，可将身体顺势倒地，因衣服厚实，不易造成损伤。万一颈胸腰椎处着地，千万不要随意乱动，因为椎体骨折后随意活动很可能造成关节脱位甚至更严重的危害，此时应尽快呼救、拨打120，寻求他人帮助并立即到医院就诊。

此外，冬季倒在室外无人处的醉酒者，长时间处于低温下可能会威胁生命，非常危险。减少饮酒是防止酒精中毒最好的办法，同桌者也应当尽可能陪同醉酒同伴，送其安全到家，不要放任醉酒者独自一人离开。