再活一甲子
标题:
60岁以上必看!中国健康老人有了国家标准,9个条件你符合多少?
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作者:
再活一甲子
时间:
2022-11-21 22:07
标题:
60岁以上必看!中国健康老人有了国家标准,9个条件你符合多少?
近日,国家卫生健康委发布《中国健康老年人标准》(以下简称《标准》),明确提出健康老人的9大要求。
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《标准》指出,健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人,健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。
按照以往的衡量标准,更多将健康视为一种无病无痛的理想状况。所以在2013年做调研评估时,达到健康标准的老年人不足5%。
而新《标准》进一步完善了衡量指标,以更适老的方式去解读健康的含义,告诉大家:老年人带病生活是常态,只要能有效控制,就是一个健康或基本健康的老年人。
一、「健康老人」的9个标准
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二、如何成为健康老人
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1、腰围不超标
“腰围越长,寿命越短”——这可不是瞎话。
很多研究表明,腰围粗的人,即使BMI在正常范围,也会增加患各种代谢疾病的风险以及患病后的死亡风险。
中国成年人“健康”腰围标准是:男性<85厘米,女性<80厘米。
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为了打造“小蛮腰”,平时要避免久坐,增加日常运动量,如果能关注嘴巴,少吃高糖、高油的食物就更好了。
2、加快走路速度
老年人的平均步速在0.8米/秒左右,超过1米/秒,才算是走得快。
杜克大学的研究团队在JAMA Network Open上发表的论文证实走路快的人,身体衰老会更慢。
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相比走路快的人,走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况较差,抓握力、平衡力差,且手眼协调性较差,身体整体情况都不如走得快的人。
另外还有研究证实:走路慢的中年人全因死亡风险以及心血管疾病死亡风险是走路快的2倍左右。
3、保持心率稳定
正常成人的心率正常值为60-100次/分。
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心率过快或过慢,都容易造成血压波动。
同时心率增快还是冠心病的重要危险因素,还会造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。
对于患有心血管疾病的患者而言,要将心率长期稳定在60-80次/分钟是比较合适的水平。
心率控制在此范围,有助于降低心肌耗氧量,改善心肌缺血,稳定动脉粥样硬化斑块。
4、保护一口好牙
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老人健康口腔的目标是“8020”,即80岁人嘴里至少还有20颗能够正常咀嚼。
牙口不好,严重影响咀嚼功能,降低生活质量。
另外,如果没有牙齿咬合的生理刺激,还会让很多重要的脑功能区的血液供应减少,导致脑组织萎缩。
建议老年人每半年或1年进行1次口腔检查,有病早治,无病早防。
还要养成每天早晚刷牙,餐后漱口的好习惯。
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