再活一甲子

标题: 每天疲惫的元凶竟是……这样做只会让你又累又难“瘦”！ [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2022-11-15 21:32
标题: 每天疲惫的元凶竟是……这样做只会让你又累又难“瘦”！
本帖最后由养生君于 2022-11-15 21:35 编辑

小康妹儿摸着自己肚子上的“五花肉”，下决心必须控制下自己的体重了！

不如就从今天晚上不吃晚饭开始吧！

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可是一段时间不吃晚饭，不仅不见掉称，反而每天做什么都提不起劲儿，越来越容易觉得累了……这究竟是怎么一回事呢？

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万万没想到，小康妹儿最近容易累的罪魁祸首竟是因为不吃”主食“，赶紧看看是怎么回事……

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“主食”很重要日常少不了

主食，是我们餐桌上必不可少的食物。各项研究表明，主食的缺乏会对人体造成很大影响。

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膳食的基础是主食。正常人如果没有主食做能量，第一个会影响大脑思考的力度、思考运作的效率会快速下降。因为大脑所需要的能量都需要靠主食里的碳水化合物经过体内代谢之后供给能量。

第二个是对我们肌肉也有影响。肌肉维护靠蛋白之外，能量也很重要，一旦没有主食，肌肉就会燃烧供能，肌肉就会减少丧失，时间长了就会觉得乏力。

第三会对于血糖异常，比如糖尿病患者产生影响。没有主食了以后，会大量燃烧体内脂肪产热，就会产生大量酮体，严重的甚至会导致酮症酸中毒。而酮症酸中毒的第一反应就是乏力，浑身发软。

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不吃主食的8大危害

不吃主食，可不只是让你感到疲劳这么简单！这个行为还会让你和这8个毛病越靠越近：

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口臭

口气的产生与低碳水环境下脂肪的不完全代谢物丙酮有关。碳水化合物摄入不足时，身体会燃烧脂肪和蛋白质，诱发口臭。

营养不良

减少主食摄入后，体内的蛋白质食物会作为热量消耗掉，能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少，进而导致蛋白质营养不良，皮肤变差、脱发严重、体力下降、抵抗力下降，甚至出现月经紊乱、闭经等情况。

肌肉流失

主食摄入过少，人体内的碳水化合物不够用，就会动用身体中储存的蛋白质和脂肪。而蛋白质对肌肉的生长、修复非常重要。当身体肌肉被消耗，老年人骨质疏松风险会增加，容易引发跌倒。

情绪抑郁

碳水化合物促进血清素分泌，它是一种令大脑愉悦的化学物质。另外，如果没有摄入足够葡萄糖，大脑基本功能会受影响，导致烦躁沮丧。

易疲劳、嗜睡

主食吃得少，可导致人体细胞和各组织缺乏“燃料”、能量代谢异常，所表现出来的就是疲劳、嗜睡、昏昏沉沉。

低血糖

主食一大特征就是富含淀粉。淀粉进入消化道以后，会被分解成葡萄糖，进而被机体吸收利用。葡萄糖是人体最主要的能量来源，对大脑尤其如此。如果主食吃得不够，很容易造成机体缺乏葡萄糖，严重的则导致低血糖。

变笨

有研究发现，坚持不吃碳水化合物一周，人们的记忆和认知能力就有可能受损。这是因为大脑活动需要葡萄糖作为能量，但脑细胞无法储存葡萄糖，需要通过血液持续供应。长期不吃碳水，尤其是早餐不吃碳水，更加会使脑细胞缺少能量供应，从而降低人们的学习和思考能力，可能还会影响人们的记忆力。

降低男性生育能力

低碳水、高蛋白饮食可能会降低男性的睾酮水平，从而导致勃起功能障碍和精子数量减少。

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“主食”吃多少专家告诉你

主食除了我们熟知的大米和白面以外，还有全谷物、杂豆、薯类，种类非常多。

主食不仅提供能量，它也提供其他方面的营养，包括纤维素、维C等，所以建议把一部分维生素、矿物质、膳食纤维含量低的精白米面，替换成营养质量高的淀粉食物，如豆类和薯类，这样可以做到减量又扛饿，而且不减营养了。

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主食的粗细搭配要合理，一般建议成年人每日粗杂粮摄入比例应占主食的1/3左右。一日三餐中，应该至少有一餐以全谷物、杂豆和薯类作为主食。适当比例的粗细搭配可以减少膳食纤维、维生素及矿物质的损失，比如杂粮米饭、杂粮馒头等。

成人每日主食中需要包含全谷物、杂豆类、薯类。全谷物包括小麦、稻米、玉米和燕麦等，杂豆类多指红豆、绿豆等豆类，而薯类主要是红薯、土豆等。与精制米面相比，全谷物、杂豆和薯类能提供更丰富的B族维生素、矿物质等营养成分，而且对于糖友来说，还能避免血糖升高过快。

科学减肥做到以下这几点

虽然有专家给出了每日建议摄入的主食比例，但是还是有很多小伙伴为了减肥决定不吃主食，但是减肥还得科学进行，否则不仅没法减肥还会把自己的身体给弄垮。

要做到科学减肥，做到以下这几点，还能不瘦？

少食多餐

不如把之前的一日三餐变成一日多餐，每一餐的数量都适当减少，每餐吃到7分饱，加餐吃点谷物、水果等。

合理搭配

保证主食的摄入，粗粮精粮食混着吃，此外，蔬菜，水果，豆制品，肉类也要摄入。

远离零食及重油食物

零食中的食品添加剂可是减肥路上的绊脚石，另外作为成都人，想必大家肯定是离不开火锅串串的，但是如果你想减肥的话，只有忍痛割爱，暂时舍弃掉这些美味了……

增加运动量

所谓减肥，无非就是“管住嘴，迈开腿”，合理的饮食加上适当的运动，不仅能瘦还能让我们的身体更加健康。

所以，对于减肥这种事，还得循序渐进，不能靠饿个几顿这种激进的方法来试图减肥。最后不但是肥没减下来，身体还垮了。

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