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标题: 提醒中老年人:不想器官加速衰老,6个习惯要拒绝 [打印本页]

作者: 再活一甲子    时间: 2022-11-9 21:29
标题: 提醒中老年人:不想器官加速衰老,6个习惯要拒绝
对于到了中老年阶段的朋友们,身体逐渐出现衰老是不可避免的自然规律,但如果能够用积极的心态去面对这种变化,同时注意在日常生活中的健康生活方式保持,身体各个器官衰老的速度就会大大降低,而如果不管不顾,不能够做到严格自律,有些生活中的不良习惯,则可能会损伤身体的组织器官,甚至是带来器官的加速衰老。今天的这篇科普文章,就来为大家介绍一下,中老年朋友保养好身体健康,避免器官加速衰老的6个养生知识点。
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拒绝长时间久坐久卧,以免损害血管健康
不愿意活动,是很多朋友的常态,但这种久坐,久卧的状态时间长了,带来的健康风险也是巨大的。通过身体活动,我们会促进身体细胞的活力,也会加速新陈代谢,提升身体的能量消耗,有助于保持健康的体重和健康的代谢状态。
长期久坐久卧的习惯,会使身体的代谢变慢,免疫力也会有所下降,血液循环也无法更好地被激发,血压,血脂,血糖等指标升高的风险也会更高。血流速度变慢,会使血液中的脂质等物质更容易在血管壁形成沉积,会加速血管的老化和硬化,形成血栓的风险也会进一步增加。
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与久坐久卧相对应的,是增加身体的活动量。这种身体活动的增加,当然可以通过每天规律的运动锻炼来进行,如果运动锻炼的话,中老年朋友可以结合自身情况,选择有氧运动和力量训练相结合的方式,有氧运动有助于促进血液循环,锻炼心肺功能,力量训练则有助于保持肌肉力量,减缓整体的身体衰老。
在运动锻炼之余,也应该注意适度增加身体的活动量,或者是有些朋友没有运动锻炼的习惯,如果能够注意增加日常生活中的活动量,也是很好的。比如本来可以坐车开车的,试着走路,多做做家务,侍弄一下花草,也都是很好的身体活动,会有益于我们的血管健康和身心健康。
拒绝高盐高糖饮食,以免损害心脏肾脏健康
很多朋友吃饭的口味都是重口味,喜欢吃咸的,甜的,高油高脂的食物,而这样的一些饮食习惯,都是不利于身体健康的坏习惯。对于中老年人来说,如果能够从日常生活中改掉这些不良饮食习惯,对于保护心脏和肾脏健康,都是非常重要的。
高盐的饮食是导致高血压的罪魁祸首之一,特别是一些盐敏感性高血压的患者,吃盐多了血压就会更加地难以控制。而升高的血压,又是导致心脑血管疾病,影响心脏,肾脏健康的重要风险因素,因此值得特别注意。
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高盐高脂高糖的饮食,还会影响肾脏的健康,这种影响是多方面,一方面高盐高糖的饮食会带来肾脏的滤过负担,长期影响下来会影响肾功能,另一方面这样的饮食也会加速血管的硬化狭窄,同样为肾脏供血的小血管也会受到影响,从而进一步影响肾脏功能。
因此,想要保护好心脏,肾脏的健康,注意控制饮食中的低盐,低脂,低糖都是非常重要的,盐每天的摄入量应该不超过5克,不但应该考虑炒菜用盐,一些零食,超加工食品中摄入的隐形盐更值得注意,低脂饮食方面,主要应该注意少吃动物油脂,高温加工的油脂等;而低糖摄入,不管是葡萄糖还是果糖,都应该适度控制,不宜长期大量摄入,以免影响身体的正常代谢。
如果能够在控制低盐、低脂、低糖的同时,注意调整好饮食结构,注意食物的多样化摄入,多吃新鲜果蔬,多吃豆类谷物,薯类杂粮,适度地注意蛋奶、坚果等的摄入,都是有益于身体的健康饮食习惯,在这里我们就不展开详述了。
拒绝滥用药物保健品,以免损伤肝肾健康
疾病问题要治疗,该吃药还是要遵医嘱合理用药,有些高血压等这样的慢病问题还需要长期服用降压药进行控制调理。但如果在不该用药的情况下,滥用药物,甚至是长期服用一些自认为安全的相关药物或保健品,包括一些中药饮片,中成药等等,药物通常都需要经过肝脏进行代谢,很多药物还需要经过肾脏进行排泄或者是有一定的伤肾风险,这样的滥用药物的方式,就会带来很大的肝肾健康风险。
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特别是对于维生素补充剂类的药物,很多朋友都认为这是人体固有的营养素,多多益善或多吃点也没事,但实际上,长期大剂量过量补充各种维生素,引发肝功能衰竭,带来肾结石的病例屡见不鲜,同样也应该注意。
不管是使用药物还是补充膳食补充剂保健品,都应该看到底是否需要,如果身体需要,可以合理地遵循服用周期使用,而如果并没有相关治疗或调理营养平衡需要的朋友,则不应该乱吃乱补,以免身体没有调理好,反而带来了肝脏、肾脏的健康危害。
拒绝吸烟,以免损伤肺部健康
中老年人如果有吸烟习惯的话,戒烟还是很重要的。戒烟什么时候都不晚,通过合理的方式戒掉吸烟的坏习惯,都会对身体健康带来获益。吸烟对身体健康的直接损害是对呼吸系统的影响,特别是肺部健康的影响,而除此之外,烟草中的多种有害物质,还会损害血管健康,大脑健康,免疫系统健康等,罹患癌症的风险也会大大增加。因此,吸烟百害而无一利,戒烟势在必行。
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有些朋友戒烟后,可能会出现发胖的问题,这与戒烟后食欲的改变,肠道菌群的变化等都有密切的关系,如果能够注意循序渐进地科学戒烟,在戒烟的过程中注意控制饮食,加强运动锻炼,寻找其他健康的兴趣爱好,对于控制戒烟后肥胖的问题,也是很有帮助的。
拒绝不卫生饮食,以免损伤胃肠道健康
有些朋友在饮食方面非常不注意,觉得“不干不净,吃了没病”,实际上人体虽然有强大的免疫系统,但注意保持卫生,特别是饮食卫生,对于保护身体健康,仍然是非常重要的一个方面。
不洁的饮食带来的是胃肠道感染的风险,幽门螺杆菌感染会带来胃部的慢性炎性反应,胃溃疡,胃淋巴瘤,胃癌风险的增加,都与其系相关,而感染幽门螺杆菌的主要风险源之一,就是通过不洁饮食而导致的感染。除了幽门螺杆菌之外,一些引发肠道炎症的细菌、病毒感染也不容忽视,这些细菌可能会带来细菌性痢疾,病毒性肠炎等疾病问题,损伤消化系统的健康,值得我们特别注意。
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因此,想要保护好我们的身体健康,特别是消化系统的健康,注意保持良好的卫生习惯就是非常重要的,饭前便后洗手,注意充分正确的洗手,同时注意饮食卫生,尽量少外出到不卫生的饮食场所就餐,在家做饭,施行适度分餐等,都是保持饮食卫生的重要方面,值得我们长期坚持。
拒绝焦虑抑郁,以免损伤免疫系统健康
中老年人虽然已经进入了人生的后半程,但要真的做到想开看开,对于很多朋友来说还是很难的。由于各种各样的生活困扰,变故和对未来的担忧等,都会让很多朋友产生焦虑,抑郁的情绪。
这些不良情绪对健康的影响经常被人忽视,但实际上这些不良情绪会对身体健康的多个方面带来不良影响,焦虑抑郁的情绪长期影响,会影响身体的激素分泌,血压调节,自主神经系统平衡等多个方面,而最主要的还是对免疫系统的健康影响,免疫力下降,身体更容易患上一些感染性的疾病,而慢性炎症的长期影响,以及免疫系统的变弱,又是导致癌症风险增加的重要方面。
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因此,对于中老年朋友来说,想要身体健康,避免加速衰老,让自己保持乐观积极的心态也是非常重要的,要学会放手,学会放下解决不了的难题,坦然面对生活中的困难和苦恼,不过度思虑未来的事情,做好这些,才能更好地保护好自己的身心健康。
上述谈到的6个方面,都是中老年朋友避免器官加速衰老,保护好身体健康的重要方面,如果能够在此基础上,积极地做好定期的健康检查,及时了解和调理自己的身体状况,对于健康步入和度过晚年,都会有很好的获益。也欢迎大家积极转发分享,让更多人看到这样的健康科普知识。






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