研究发现每天只进行2分钟的短暂的剧烈活动都与长寿有关 - 再活一甲子

每次持续两分钟的剧烈活动，每周总共仅15分钟，与死亡风险的降低有关。这是根据10月27日发表在欧洲心脏病学会（ESC）期刊《欧洲心脏杂志》上的新研究报告。"结果表明，在一周内短时间内积累剧烈的活动可以帮助我们活得更久，"研究作者澳大利亚悉尼大学的Matthew N. Ahmadi博士说。"鉴于缺乏时间是定期体育活动最常见的障碍，在一天中零星地积累少量的活动可能是对忙碌的人特别有吸引力的选择。"

第二项研究发现，对于一定量的体育活动，增加强度与减少心血管疾病的可能性有关。这项研究也于10月27日发表在《欧洲心脏杂志》上。"我们的研究表明，对心血管健康来说，重要的不仅仅是活动量，还有强度，"研究作者英国莱斯特大学和剑桥大学的Paddy C. Dempsey博士以及澳大利亚墨尔本的贝克心脏和糖尿病研究所说。

两项研究都包括了来自英国生物库的40至69岁的成年人，这是一个大规模的生物医学数据库和研究资源。参与者在他们的手腕上连续七天佩戴了一个活动追踪器。这是一种测量运动的客观方式，是衡量一天中不同强度的零星活动的特别好方法。

"我们的研究表明，对于心血管健康来说，重要的不仅仅是活动量，还有活动强度"。- Paddy C. Dempsey博士

71893名没有心血管疾病或癌症的成年人被纳入了第一项研究中。参与者的年龄中位数为62.5岁，56%为女性。研究人员测量了每周剧烈活动的总量以及持续两分钟或更短的活动频率。参与者被平均跟踪了6.9年。在排除了第一年发生的事件后，研究人员分析了剧烈活动的数量和频率与死亡（全因、心血管疾病和癌症）以及心血管疾病和癌症发病率的关系。

所有五种不良后果的风险都随着剧烈活动量和频率的增加而降低，即使是少量的活动也有好处。例如，没有剧烈活动的参与者在五年内死亡的风险是4%。每周不到10分钟的剧烈活动，风险减半至2%，而60分钟或以上则降至1%。

与每周仅两分钟的剧烈活动相比，15分钟的活动与死亡风险降低18%和心血管疾病的可能性降低15%有关，而12分钟的活动与癌症风险降低17%有关。更多的剧烈活动量可以观察到进一步的收益。例如，每周大约53分钟高强度运动与全因死亡风险降低36%有关。

就频率而言，平均每天四次短时间（最多两分钟）的剧烈活动与死亡风险降低27%有关。但在更低的频率下也能观察到健康益处。每周进行10次短时间的活动与心血管疾病和癌症的风险分别降低16%和17%有关。

第二项研究包括88412名没有心血管疾病的成年人。平均年龄为62岁，58%为女性。调查人员估计了体育活动的数量和强度，然后分析了它们与心血管疾病（缺血性心脏病或脑血管疾病）的关系。参与者被跟踪了6.8年。

研究人员发现，更多的数量和更大的强度都与较低的心血管疾病发病率有关。在相同的运动量下，增加强度会导致心血管疾病的更大减少。例如，当中度到强度的活动占20%而不是10%时，心血管疾病的发病率降低了14%，这相当于将14分钟的散步转换成7分钟的快步行走。

Dempsey博士说："我们的结果表明，增加体育活动的总量并不是减少患心血管疾病的可能性的唯一途径。提高强度也特别重要，而增加两者都是最佳的。这表明提高你已经做的活动的强度对心脏健康有好处。例如，在你每天步行到公共汽车站时加快步伐，或刻意更快地完成家务"。