大家都知道走路最能看出一个人的身体和精神状态，一个人走路脚步有力，身姿挺拔，健步如飞，就显得人很健康。
相反一个人走路迟缓，脚步拖沓，看起来就很没有精神。
但是你知道吗？走路除了可以反映人的精神状态，健康状态，还能揭示人体寿命长短的秘密。
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走路快慢与寿命长短
《梅奥诊所学报》中的一项研究报告，以47.5万的普通人为研究样本，其中大多数的人都超过50岁。
通过不断地实验跟踪，发现走路快的人比走路慢的人，大约能多活5~10年，甚至更久。
在美国《公共科学图书馆·医学》杂志刊登的另一项人群走路的研究结果也显示，坚持快走，人的寿命会增加，一周快走累计达到2.5个小时，寿命可以延长七年。
就算一周累计快走只有一个小时半，平均寿命也至少被延长两年。
所以作为散步和慢跑中间的快走运动，成为了新的风尚运动，越来越多的人加入快走健身的大队伍。
02
坚持快走，4个好处很明显
1远离肥胖
一般散步一个小时，大概可以消耗120卡路里，同样的时间，快走可以消耗300卡路里，所以坚持快走有非常好的减肥瘦身功效。
年纪越大，新陈代谢越慢，脂肪越容易堆积，每周适量地快走，可以帮助我们消耗脂肪，远离肥胖，继而远离因肥胖而增加的多种疾病风险。
2增强心肺功能
人在快走时，心肺功能会增强，血液中的含氧量会提升，此时血液加速流动，可以给身体各个器官，输送充足的氧气，让器官可以更好地协调动作。
心肺功能的增强还能提升人们对于运动的耐力，有非常多的好处。
3促进消化
进行快走运动时，肠道的蠕动速度也会加快，有助于促进食物消化吸收，预防积食以及消化不良。
饭后一小时，胃中食物已经完成初步消化，此时快走可以帮助肠道更好地吸收食物营养。
03
快走有哪些标准？
快走作为高强度的有氧运动，比起跑步更轻松，比起散步锻炼效果也更好，所以建议大家，如果身体条件允许，可以把快走作为基础的健身运动，并坚持下去！
快走的重点主要在于一个快字，那么到底多快才好？怎么才能通过快走获得更好的锻炼效果呢？
1注意心率
快走时，可以明显感觉到心脏比散步状态，跳动得更快。如果有健身手环，可以根据220-年龄=心率，来计算自己的心率达到多少比较合适。
比如是50岁，就是220-50=170，心率应该保持在170次每分，大家可以按年龄自行计算。
运动时微微出汗，最为适宜。
2注意时长
中强度运动，一般在10分钟之后，身体才会逐渐适应并进入运动状态，脂肪也才开始慢慢地燃烧。
所以如果运动时间太短，是起不到锻炼和燃脂效果的，建议大家，最好运动时长控制在30分钟到一个小时。如果是老年人可以酌情增减。
3迈步幅度
因为每个人的身高、腿长都是不一样的，所以走路所迈的步伐也有所不同。
一般建议按自己的节奏来，比平时散步的迈动幅度稍大一些即可。
04
健康快走，牢记三部曲
只要是运动，都会有一定的风险，所以为了防范运动受伤，快走还有这些事项，需要我们注意。
1快走前：注意热身
快走开始前，我们可以先做一些拉伸运动，将身体更快地调整为运动状态。
活动关节，让关节可以适应接下来的运动强度。
2快走中：注意姿势
快走时，应该使用大腿肌肉发力带动小腿向前迈进，一只脚落地站稳后，另一只脚再接上。
可以注意脚后跟先落地，有缓冲保护关节的效果，进一步防范运动伤害。
3快走后：注意拉伸
在快走结束后，不建议立刻坐下休息，因为肌肉突然冷却下来，会导致乳酸堆积，第二天腿部酸痛。
大家可以在结束后，做做拉升运动，或是慢慢地散步走两圈，让心跳恢复平静再结束运动。
坚持快走，对身体有很多好处，但前提是正确快走。上述已经将方法告诉大家，赶紧get起来吧！
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