再活一甲子

标题: 研究120万人,《柳叶刀》评出“最佳运动”,并非是游泳和跑步 [打印本页]

作者: 再活一甲子    时间: 2022-11-2 16:25
标题: 研究120万人,《柳叶刀》评出“最佳运动”,并非是游泳和跑步
运动是我们可以坚持一生的习惯,年老之后,运动可以帮助我们增强体质,预防疾病,所以我们每天都可以看到,小区里有不少大爷大妈在锻炼,而且他们的体质比起年轻人,简直有过之而无不及。
(, 下载次数: 6)
不过,锻炼的方式有很多,大多数人的第一选择都是跑步,毕竟门槛低,两腿一迈,出门左拐,直接就可以运动了。但是大家想过吗?跑步或许不是最佳运动,或者说,有的运动或许比跑步更适合我们。
01
研究120万人,《柳叶刀》评出“最佳运动”,并非是游泳和跑步
在日常生活中,我们知道的运动主要分为有氧和无氧两种方式,有氧运动主要包括步行、慢跑、骑车或游泳等,无氧运动则是一些剧烈的大强度运动。但是那种运动是最佳运动呢,很多人都答不上来
(, 下载次数: 3)
虽然跑步和游泳都可以给人体带来很多好处游泳跑步减肥,但它们可以延年益寿。然而,根据《柳叶刀》对 123 万人的研究,排名第一的长寿运动不是,而是摇摆运动。
医学期刊《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究,分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度,
(, 下载次数: 3)
研究者从这120万人的日常里,一共识别出75种运动,为了方便统计,他们将这些运动分为团队运动,骑单车,有氧或者体操运动、跑步或愠跑,娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步,其他共8大类。
(, 下载次数: 3)
结果显示,无论是选择什么运动,锻炼人群的精神状况都比不锻炼好,不管是对抑郁、压力等精神问题,还是对诊断过抑郁障碍的人群也一样。
(, 下载次数: 2)
发现挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动,日每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间。
(, 下载次数: 2)
挥拍类运动不仅能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌,增强肩部、手臂力量;还能在快速移动的过程中,锻炼身体的协调性和腿部肌肉;另外,眼睛随着球类转动,还能提高视觉的灵敏度。
最后发现,挥拍运动、游泳和有氧运动降低死亡率的效果最好,该研究显示,持续做挥拍运动能降低47%的全因死亡率。
02
挥拍运动凭什么能被柳叶刀评为“最佳运动”?
挥拍运动相对来说是比较简单了,而且运动准则都差不多,所以上手方便。我们可以网球场上挥汗如雨的年轻人,也可以看到乒乓球桌上英姿飒爽的老大爷,全年龄段都可以尝试。
挥拍运动在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。
(, 下载次数: 3)
同时,促进大脑快速紧张思考,有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。
挥拍运动可以很好的锻炼肩膀肌肉和手臂肌肉,有效增强肌肉力量,在进行这项运动过程中,身体需要全方位的协调,在一定程度上也锻炼了全身的肌肉。
(, 下载次数: 1)
比如肩部、腿部肌肉,肌肉力量强,骨骼会更健康,衰老速度也会更慢,自然也是有助于长寿的,而且,还可以帮你缓解肌肉疲劳。
挥拍运动能够锻炼平衡感预防痴呆,绝大多数的运动都是锻炼身体的体力、耐力,但其实还有一个方面也是需要锻炼的,就是平衡感,也可以说是反应能力,但是这一点往往会被忽略。
(, 下载次数: 2)
因为常见的跑步、游泳、骑行锻炼最多的就是体力和耐力,但是对平衡感的帮助不大。
坐姿不当会引起颈椎病,在进行挥拍运动时,脖颈需要不断后仰,可以减轻脖子僵硬和酸痛的症状。
(, 下载次数: 2)
03
运动虽好,但也有注意事项
运动时间
此次实验《柳叶刀》还发现,锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。
(, 下载次数: 1)
运动强度
万事要适可而止,即便运动好处多多,但运动过度仍然会对身体带来不少危害。
首先,过度运动者的心肌纤维化率会变高。运动生理学研究发现:终身从事耐力项目的运动员其心肌的纤维化率很高,特别是他们的心脏细胞也会硬化。
(, 下载次数: 3)
那怎么判断运动是否达到中等强度呢?
①看心率:中等运动强度中的最大心率的70%~85%是正常心率。
例如一个人安静时的心率是70次/每分钟,他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。
(, 下载次数: 4)
②看呼吸:感到“呼吸加快,有点喘”,但又“可以与人正常交谈”,若喘得无法正常交谈,即超过了中等运动强度。
04
这2种病,都是运动过度造成的
1、肌肉拉伤
运动讨度的危害之一就是运动损伤,而运动损伤中发生频率最高的要算是肌肉拉伤,有很多肌肉拉伤的人一开始没有注意到自己出现了肌肉拉伤,认为自己仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛,甚至因为错误的判断,丧失了最佳恢复时期,以至留下后遗症。
(, 下载次数: 3)
如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动,可能升级为肌纤维撕裂,肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂,恢复起来难度就大多了
2、足底筋膜炎
临床中导致足底筋膜炎最常见的原因是运动损伤,所以每个人都要对自己的运动量有所认识,当运动后出现脚酸的情况,下一次运动应减少运动量,当身体逐渐耐受后,再逐渐提高运动强度。
(, 下载次数: 4)
如果症状维持一段时间仍旧无法缓解,必须及时就医,当炎症导致局部黏连,会导致足弓结构改变,进一步导致运动能力的下降。






欢迎光临 再活一甲子 (http://www.zaihyjzi.com/) Powered by Discuz! X3.4