再活一甲子

标题: 3件小事，居家时一定要做 [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2022-10-31 14:13
标题: 3件小事，居家时一定要做
本帖最后由养生君于 2022-10-31 14:17 编辑

居家时间久了，活动空间变小难免会出现烦躁、焦虑情绪，变得emo
怎么才能告别emo，重新找回元气？今天就来教你几招
居家久了为什么会emo？情绪是指人对客观事物的是否满足自己需求的主观反映或态度体验。如果能够满足，就会产生正性情绪（比如愉悦感、快乐感、满足感等）；如果不能满足则产生负性情绪（比如焦虑、愤怒、恐惧等）。我们常常说的“我emo了”，都是指的负性情绪。举个例子，疫情居家期间，我们正常的社交、娱乐、旅行等需求变得不能满足，因此，我们常常会感到难受，这其实是很正常的一种情绪反应。2021年《柳叶刀》杂志发表：受 COVID-19 严重影响，2020年全球范围内焦虑障碍增加了26%。
告别emo，你需要学会这几点
1
将精力转移到其他事情上
把有限的精力，投入到自己喜爱的事业和生活中去，避免关注过多负面消息，学会适当舒泄自己的情绪，将疫情带来的剥夺感转化为我们对生活的掌控感。
卸下恐惧，做情绪的主人。比如尝试为家人做一道新的美味佳肴，平时不能弹琴作画练字的兴趣现在可以重拾起来，或者培养一个新的兴趣爱好。
2
运动是克服负面情绪的良药
疫情和现代生活造就久坐不动的生活方式成为我们长期生存的最大“威胁”之一。
多种研究显示，缺乏运动不仅仅使身体素质差，也在损害我们的大脑——甚至大脑发生实质性的萎缩。
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因此，我们说运动是最佳的“健脑丸”，加强运动可以产生脑源性神经营养因子并增加突触可塑性和促进神经发生。2000年，杜克大学的研究团队证实，通过运动来治愈抑郁症的效果好于抗抑郁药物（舍曲林）。那么做多少运动最合适？建议不管选择哪种运动，一定要选择适合自己心率的中等强度的有氧运动，每周3-5次、每次15-30分钟。
世卫组织将运动分为三种类型：
低强度的运动：身体没有出现负荷的感觉。比如：散步，做简单的伸展运动。
中高强度的运动：会感知到心率与和呼吸增快。但中等强度运动时人能正常的说话，比如：快走、慢泡、游泳、太极拳、骑车、爬楼梯等。
高强度的运动：比如：快跑、篮球、足球、羽毛球等。
3
吃好喝好心情好
针对老年人、儿童和准妈妈，居家期间饮食需要注意这些。老年人健康饮食有三招（1）老年人的基础代谢比青壮年时期要下降约20%-30%，加上日常活动量减少，容易造成能量过剩，对于自身基础疾病造成负担。因而老年人能量摄入以多糖、优质蛋白质为主，其摄入的碳水化合物尽量都来自多糖类主食，比如谷类、薯类，减少蔗糖摄入。（2）维生素和矿物质摄入：老年人易出现钙负平衡，在居家期间，出门时间和日照机会都会相对减少，所以补钙更是不可落下的工作。中国营养学会推荐成年人每天800mg钙可满足老年人的需要，日常食物首选牛奶，建议选择每天饮用牛奶。（3）老年人饮食要保证谷薯类、奶类、鱼类、肉类、蛋类、豆制品及蔬菜水果均衡，不吃过油腻的食物，不过饥过饱。
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图源图虫创意少年儿童这样吃，身体棒棒免疫强在这个特殊时期，对儿童来说日常生活的最大影响主要体现在居家生活方式的改变。久居家中的儿童由于活动受限，很容易在身体活动量下降的同时，带来食欲欠佳等健康问题。而儿童、青少年正处于生长发育的关键阶段，建议在家期间，每天饮用牛奶，食用新鲜蔬菜水果，合理选择零食，选择坚果或是自制小零食。不挑食，不偏食，不暴饮暴食。用水、鲜榨果汁、酸奶替代含糖饮料，学龄前儿童可选择少食多餐。拒绝变水桶，孕中、晚期怎么吃才健康
孕妇的能量消耗包括母体自身消耗、胎儿生长发育、用于产后泌乳的脂肪储备。
所以能量摄入要比非孕期基础上有所增加。而且在关键时期，更需要增加营养提高免疫力。
具体给出以下范例：
孕中期一天食物建议量：谷类200～250g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类400～500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200～300g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量175～225g；牛奶300～500g；大豆类20g，坚果10g；烹调油25g，食盐不超过5g。
孕晚期一天食物建议量：谷类225g～275g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/5；蔬菜类400～500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200～350g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量200～350g；牛奶300～500g；大豆类20g，坚果10g；烹调油25g，食盐不超过5g。
居家期间也不要忘记吃好喝好锻炼好哦！最后还要提醒你，如果这些方法仍不能缓解你的emo情绪，一定要及时向专业的心理医生寻求帮助。

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