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标题: 2个动作帮你增强背肌力量，改善含胸驼背的体态 [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2022-10-29 21:24
标题: 2个动作帮你增强背肌力量，改善含胸驼背的体态
您平时在站直的状态下，驼背的情况是不是比别人要严重？这样的体态不仅不美观，严重的还可能影响心肺功能。
今天带您增强背肌力量，改善含胸驼背的体态。
【本期指导专家】
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娄志堃
国家体育总局运动医学研究所
骨关节康复科主任医师
靠墙招财猫
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首先靠墙站立，双脚并拢，脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺五点靠墙站立。
如果您出现了五点不能完全紧贴墙面的情况，说明您可能出现了含胸驼背的现象，这个时候我们就需要先通过靠墙招财猫的动作，强化背肌力量，改善我们驼背的体态了～
【动作要领】
1、靠墙站立，脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺五点靠墙
2、双上肢屈肘水平外展
3、如果很难做到，可以选择降低动作难度，向前走一小步，注意膝盖不要内扣，双膝、双脚、双髋保持同样距离，这个时候腰部、后背部和后脑勺就能够很好地贴近墙面了
4、上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋转
5、向前伸展的时候放松手背部和上背部肌群，向后方去做旋转的时候上背部的肌群用力保持收缩，让两个肩胛骨充分收缩、靠拢
【小贴士】
检查一下自己的动作，手臂手腕一定要保持在一条直线。上背部发力，带动肩关节、手臂来完成招财猫的动作。
每天坚持做2组～3组，每组10个～15个，增强背肌力量的同时，改善我们含胸驼背的体态～
“靠墙天使”
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如果您在靠墙自测中，脚后跟、小腿肚、臀部、后背、后脑勺能同时贴近墙面，说明您的体态保持不错～但是也不能忽视了运动，我们可以利用碎片时间，通过“靠墙天使”的动作，来保持或强化背肌力量，预防含胸驼背的体态出现！
【动作要领】
1、先采用静蹲的姿势，始终保持后背部、臀部贴紧墙面
2、同时上肢也贴紧墙面完成下拉的动作
4、同样每天坚持2组～3组，每组10个～15个，让您的后背肌群更有力！

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