再活一甲子

标题: 四个动作最伤关节!你的关节“炎”重吗? [打印本页]

作者: 养生君    时间: 2022-10-23 21:16
标题: 四个动作最伤关节!你的关节“炎”重吗?
关节炎是最常见的慢性关节疾病之一,也是世界头号致残性疾病。其实,关节炎并非老年人“专属”,近年来逐渐呈现年轻化趋势。据统计,全世界约有3.55亿人患关节炎,我国有1.22亿关节炎患者,发病率约为13%。
你是关节炎的危险人群吗?
1
久坐族
久坐、熬夜容易引起关节退化。
2
肥胖者
肥胖的人,较大的体重增加了膝关节的负荷。
3
酗酒和滥用激素者
调查显示,酗酒和滥用激素成为股骨头坏死的重要诱因。
4
要风度不要温度
虽然湿冷不是导致关节炎的直接原因,但78.5%的病人对天气变化敏感,潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状加重最为明显。
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如何判断是否得了关节炎?
1
急性感染关节炎会出现关节红肿。
2
关节炎常见症状,与关节疼痛的程度不一定相关。
3
如果关节是热的,甚至发烫,那就证明关节产生炎症,需要治疗了。
4
关节炎的疼痛部位应该很明确,某个关节疼,其他部位不疼。
5
功能障碍
关节炎发作会出现疼痛及炎症,引起关节周围组织水肿,导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限,可能导致永久性关节功能丧失。
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哪些行为最伤关节?
1
下蹲
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陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群,更应该减少下蹲了。
2
爬山、爬楼
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老年人在爬山时,关节负重是正常时的四五倍,越往山上走,关节越疼,而下山对膝关节的磨损更严重。对中老年人来说,能坐电梯就坐电梯,必须走楼梯时,尽量扶着栏杆或者墙,不要跨步上楼梯。
3
跪着擦地
跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,可能导致膝盖无法伸直,从而无法起身。
4
长时间伏案
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长时间伏案容易导致肌肉僵硬,从而降低对骨骼的保护。所以应避免长时间的伏案工作,每隔30-40分钟起身进行简单的牵拉放松。平时要进行肌肉锻炼,增强关节的稳定性。






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