在民间，流传着这样一种说法：筋长一寸，延寿十年。拉筋对身体到底有多重要？大家可别小看它，在国家体育总局所公布的最新一项《全民健康指南》中，拉筋是一种独立的运动项目，不比有氧运动与无氧运动的锻炼效果差。
拉筋到底是什么样的运动？
拉筋主要指的是筋膜，属于一种结缔组织，由黏性胶原蛋白组成，包裹着身体结构的组织网。对于身体健康的人群组织结构来说，该筋膜就像是弹簧一样，让我们走起路来更轻便。
同时，一旦它出现问题，也就意味着相连的组织都要受其害，包括中医讲的五体，包括了皮、肉、筋、骨、脉。如此，对筋膜友好的方式，特别是久坐的人，长期久坐会让肌肉长期处于静止的状态，而筋膜收缩，也就意味着时间长后，极易诱发肌肉酸疼。
在这种情况下，完全可以通过拉筋的方式进行。让全身的肌肉都松开，让肢体变得更加灵活，进而提高身体素质，缓解腰酸背痛、颈椎痛等。不过，拉筋也有注意事项，尤其是中老年人不要训练过度。
如果过度拉筋，动作过于粗鲁，甚至到疼痛的部位，就是运动过度的表现了，这就需要大家知道相关的注意事项。
拉筋要注意什么？
拉筋这项动作可谓是不分年龄，所以一定要缓慢进行，切勿因为肢体下不去，而刻意叫别人来按，否则当局部出现筋膜过紧之后，尤其是极其缺乏运动的人这样做，更容易产生不同程度的疼痛，危及身体健康。
正确拉筋的方式，则是集中自身注意力，每次少量做几个动作，通过几组的练习有利于全身的伸展。
对于年龄大的人，由于随着年龄的增长，机体灵活力大大下降，筋膜的部位也容易出现粘连的现象，那么就可以多选择全身性的运动方式。在拉筋之前，要注意全身性的放松，也可以选择先采取一段快走的方式。
通过全身肌肉都有效放松之后，再做拉筋的动作也不迟，比如投掷练习、拉伸大腿内侧练习、挥动练习、摇摆练习等。
除此以外，在多项运动中，大家也可以根据自身情况，选择有氧运动与无氧运动，包括跑步、游泳、骑单车、跳绳、走路、足球、篮球、打太极、仰卧起坐、引体向上等。
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