这种较放松的姿势能轻微地拉伸大腿和脚踝。它也被认为是一种很好的减压方法。
Balasana (Child's Pose)
幻椅式（椅式）这是一个非常有力的姿势，可以加强脚踝、腿和脊椎。它可以伸展你的肩膀和胸部，对身体和心理都有提神的效果。
Utkatasana (Chair Pose)
蛇式（眼镜蛇式）在增强脊椎和收紧臀部的同时，这个体式也伸展了胸部、肺部、肩膀和腹部。
Bhujangasana (Cobra Pose)
船姿（船式）这个姿势可以收紧腹肌，增强腹部和脊椎。它还有助于缓解压力，促进消化。
Navasana (Boat Pose)
桥式肩倒立（桥式）这个姿势能伸展你的胸部、脖子和脊椎。这样做可以缓解背痛、头痛或失眠。
Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
板式（平板式）这个姿势除了可以锻炼腹部外，还可以锻炼核心肌群、手腕、手臂和下背部肌肉。
Phalakasana (Plank Pose)
花环式（深蹲合掌式）这个姿势加强了核心部位和下半身，拉伸了脚踝、腹股沟和背部。
Malasana (Garland Pose)
猫式这个姿势能让你放松脊椎和腹部器官，同时伸展你的脖子和背部。
Marjaryasana (Cat Pose)
蝗虫式这个体式可以增强背部、脊椎、手臂、臀部、腿部的力量，并刺激腹部器官。它让你充满活力，改善你的姿势。
Salabhasana (Locust Pose)
树式这个姿势可以改善你的平衡，加强你的腿和背部。
Vrkshasana (Tree Pose)
腿向上靠墙式这个姿势除了能平静心情之外，还能缓解腿部的疲劳和抽筋，伸展背部、腿部和躯干。
Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose)
牛面式这个较有力的姿势能伸展你的胸部、肩膀、臀部、大腿和脚踝。
Gomukhasana (Cow Face Pose)
This powerful pose stretches your chest, shoulders, hips, thighs and ankles.