再活一甲子
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女生圈掀起苦练直角肩热潮,医生——这种“病态美”是硬拗出来的
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作者:
养生君
时间:
2022-10-15 18:25
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女生圈掀起苦练直角肩热潮,医生——这种“病态美”是硬拗出来的
明星们的直角肩是很多女生梦寐以求的,近来,网上掀起热潮,很多女生跟着各种网红教程练起了直角肩。可是,直角肩真如大家所说的这么美吗?10月13日,记者采访陕西省人民医院骨外科医生陈明了解到,直角肩其实是一种“病态美”,它不是练出来的,更多的是拗造型拗出来的。正常人如果刻意摆出这种病态的体态,可能对身体危害大。
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正常体态下肩膀并不是水平的
“每天5个动作,10分钟练出直角肩!”“消除斜方肌,轻松get直角肩”……13日记者在各社交平台上查到不少练习直角肩的“秘笈”,其中一个平台的教程就有4928.2万人观看,5.1万人评论表示在坚持跟练。市民常女士告诉记者,自己也练习了很多次,感觉自己的背变薄了,但是肩膀的角度还没有达到直角,依然有斜方肌存在,自己走路的时候会不自觉地把肩膀下沉,时间长了也很累。至于为什么要练习直角肩,常女士说就是看着网红明星的照片觉得很美,希望自己也能拥有美丽的肩。
作为人类身上活动幅度最大的关节,肩关节承担了来自四面八方的压力,它身兼数职,本身就是非常容易受伤的关节之一,但时下大受追捧的“直角肩”“一字肩”,又以美的名义“牺牲”了它的稳定和健康。直角肩顾名思义就是从脖子到肩膀和肩膀到手臂这两个位置呈现90度直角,这是很多人眼中最完美的直角肩。
陈明直言,其实在正常的体态下,肩膀并不是水平的,正常人两侧肩胛骨的内侧缘间距是上窄下宽的,锁骨与水平线倾斜20度左右。明星网红在拍照时候露出来的直角肩,大部分是拗造型硬拗出来的,把肩胛骨后缩+下沉时,直角肩就出现了,这时候两侧肩部水平甚至高于水平位置。陈明说,如今风靡起来的直角肩在医学上其实并不新鲜,但这是一种病态,肩胛骨处在不正确的位置,就形成了这种异常的体态,医学术语称为肩胛骨下回旋综合征,患有该综合征就会表现出直角肩体态。
刻意苦练直角肩身体会出现问题
陈明介绍,如果刻意苦练直角肩,身体是会出现问题的。首先大家的肩膀会更容易受伤。正常人手上举做肩外展动作时,肩胛骨会同时做上转动作,它可以避免肩峰下的组织产生挤压撞击。但是在直角肩状态下,锁骨比正常位置低,锁骨的下沉会引起肩胛骨的下沉、下回旋,肩峰下间隙的空间会相应减小,原本的肩肱节律就会被破坏,肱骨头更容易和肩峰下间隙内的组织产生挤压碰撞,进而造成损伤、疼痛。
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当锁骨处于正常位置,肩胛骨保持正常上回旋角度时,韧带、肌腱的拉力和上肢重力会共同给予肱骨头一个压向肩胛骨的力。这个机制可以辅助维持肩关节的静态稳定性。而如果是直角肩,当肩胛骨处于下回旋位置时,这个压力将会减少,重力会把肱骨头向下拉,同时牵扯上关节囊组织。久而久之,肩关节上方组织会容易产生变形,肱骨没有良好支撑,脱位的风险便会随之增加。另外,肩胛骨持续处于下沉、下回旋状态,斜方肌上半部分也会被过度拉长,导致肩颈酸痛。
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可通过练习让肩颈线条流畅自然
陈明建议,日常生活中,与其刻意追求直角肩,不如通过练习让肩颈线条变得更流畅自然,这才是好的。平时可以进行双臂侧平举和上举,这样可以锻炼肩关节的柔韧性和稳定性,优化肩臂线条。空手做可增加柔韧性,负重锻炼则会加强肌肉的稳定性,初练者可先空手,再缓慢增加负重,每次增加重量后至少持续4~5天才可继续增加。
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也可以双手在身后尽量做交叉状,或尽量使双手发生触碰,这样可以提高肩背的柔韧性。经常练习“四向点头”动作有助颈围变小。但要注意的是,低头不是指过度向前伸、向下看,而是保持颈部直立、收下颌至最大限度,感受后颈部受到拉伸;仰头和左右摆头也只需做到有拉伸感即可,不要勉强,每次持续10~15秒左右。
还需要提醒的是,日常生活中长时间保持一个固定姿势,例如伏案工作、开车,也会出现肩膀酸胀、疼痛等症状。另外,对风直吹、运动过度、枕头过高等行为都会对肩颈造成伤害,肩膀疼痛比较严重时,应及时到医院就诊,通过药物或理疗改善。
文:西安报业全媒体记者 马相
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