跑步是把“双刃剑”，如何科学把握运动量？ - 再活一甲子

据接近华为的人士透露，丁耘是在28公里长跑之后突发心脏病导致猝死。丁耘工作之余热衷长跑运动，“休息时间几乎都用在跑步上了”。丁耘的突然离世，也引发了适量运动、科学健身的讨论。

每个人的运动情况都是要根据自己的身体状况来决定的，在经常的跑步锻炼中，运动量最好是不要超过人体的承受范围，否则可能会出现一些不适应的症状，把握好自己的运动量，这样肯定是起到锻炼的效果，而不是给自己带来伤害，那么如何科学地把握好运动量呢？

在跑步过后能够，感觉舒服没有那么重的疲劳感，不影响正常的生活作息，不影响自己的工作，这样就是一个科学的运动量，如果说当你跑完步过后，感到非常的疲倦，浑身酸痛，什么也不想干的时候，那就是运动过量了，运动过量会导缺氧，免疫力下降，染上一些疾病，这样不但没有达到跑步锻炼身体的效果，同时还损伤了自己，反过来说，如果运动量不足的话，那也达不到锻炼的目的，找到适合自己的跑量，这样才是最好的。

无论在什么年龄阶段，男女老少，都可以尝试着开始跑步，不过过程是需要循序渐进的，我们最初的目的是为了健康，有一个好的身体，所以不要盲目的去看待别人，

首先在这里先说一下，跑步之前要做好充足的热身，以及跑不过后也要充分的拉伸，然后在一开始起跑的时候一定要慢，不要很快的飞出去，慢慢的让身体热起来，上身保持正直，身体微微向前倾，手臂自然摆动，腿部自然往前迈动，同时在这期间也要控制好呼吸节奏，尽量保持三步一呼三步一吸，最后可以搭配一下适合自己的运动装备。

1、在跑步期间以及跑步的前后，都要随时注意到自己的身体状况，适合的运动量都是根据自己的身体状况而决定的，如果有什么不良反应，应该及时的做出调整。

2、选择空气清新、路面平坦、车辆较少的地方进行跑步，如果时间段是在晚上，可以佩戴反光背心，一定要注意安全。

3、选择合适的运动装备，比如一双合适的跑鞋，一身舒适的衣服，以及监测自己身体情况的电子机器，这些都可以为我们起到保护和预防的作用。

4、在冷天气进行跑步的时候，一定要保护好躯干和头部，以及口鼻，同时如果感到有一些不适，就要把你的速度放慢，如果再感到不舒服，就要停止跑步。

5、跑步之前要做好充分的热身准备，并且不要大量的饮水，也不要吃很难消化的食物。

6、跑步过后要及时的拉伸，防止乳酸堆积，引起肌肉胀痛，然后保持充足的睡眠，恢复体力。