走路快和走路慢的人，谁会更加长寿？新研究结果出炉 - 再活一甲子

老王一直信奉着这一“法则”，觉得走路才是最好锻炼，每天都要带着计步器，走上一万步。这不今天吃了饭，老王又急匆匆地出门了，在公园里越走越快，没想到不一会儿，肚子就痛了起来......

随着步数排行榜的出现，每天榜单的“战绩”都非常激烈。如今，想要登上第一名，已经要从30000步起头。走路真的是走得越多越好吗？

近日，发表在JAMA Internal Medicine上，来自澳大利亚悉尼大学和南丹麦大学的一项联合大型前瞻性研究中，研究人员纳入7.8万名参考对象，随访时间长达7年，结果发现：

每天走10000步，可以降低心血管疾病、癌症等慢性病的发生风险，且与全因死亡风险降低相关。但达到大约10000步后，步数继续增加，则可能是“无效”步行，甚至适得其反。

为了让数据更有说服力，研究人员还给参与者佩戴了可以精准收集运动情况的腕带。调整多因素后，研究发现，每天走得快一些（＞40步/分钟的速度）的人群，相较于每天走得慢一些（＜40步/分钟的速度）的人群，健康的获益会更多。即便是走路时间更短，但走路时间更快（112步/分钟），比日行万步的效果还要好。

很多人一看到这个研究，马上觉得每天要走够一万步，走得越快越好，这靠谱吗？小艾建议大家量力而行。

中国工程院张伯礼院士分享自己的养生经验，自称并没有什么神奇之处，就是坚持走路，一走就是20年，每天坚持七八千步。他指出，走路是老年人最好的运动，建议老年人每天最好能走路积累6000—7000步，可走得快一点，让心率快一些，微微出汗是最好的状态。

家住东北的王阿姨，因患有高血压、高血脂，退休后，她基本天天坚持锻炼身体，每天早饭后都要绕着小区走一会儿。自从知道步数排行榜后，王阿姨开始各种“暴走”，少则5000步，多则20000步。但某天，王阿姨上楼时突然感觉到左侧膝盖疼痛，一周都没有缓解，后来到骨科医院检查，竟被查出了膝关节炎。

北京朝阳医院综合科张辉医师表示，日行万步对一般人影响不大，通过走路，可以有效提高关节灵活度，促进全身血液循环，避免骨质疏松。但对于体弱多病、老年人而言，就要根据自己身体情况，不可勉强。老年人本身身体机能逐渐退化，骨关节等功能退化炎症，一旦进入高强度健身，膝关节的磨损程度就会加强，很可能造成不可逆转的伤害。

吃饱饭后，不少人都会习惯走一走，促进肠蠕动，帮助消化。但从消化器官的角度而言，饭后马上运动并不科学。

当我们饱餐一顿后，胃部满满涨涨，这时候必须保证胃肠道有充足的血液供应，让胃部开始初步消化，而相对静止的状态，更有利于胃部消化。若匆忙起身走路，血液就会向四肢各处奔散，延缓消化液分泌，反而容易引起消化不良。

食物进入胃后，食管末端括约肌会开始收缩，让胃喷门连接的开口变窄，以防止胃容物倒流。若饭后立即躺下，很容易造成充盈状态下的胃会移动位置，食物在重心引力作用下，从喷门反流回食管中，引起反酸、烧心等现象。

在进食后的20—30分钟，胃部基本完成初次工作，此时散步，可以促进胃肠蠕动，更有助于消化液分泌和食物的吸收。

很多老年人认为，不就是步行，走路谁不会？然而一些散步误区，非常容易使本就脆弱的关节发生严重耗损。

老年人应尽量选择平路，爬坡或下坡对于膝关节而言较为吃力，会加重关节的磨损。对于没有关节炎的老年人，想要增强锻炼效果，可选择矮坡进行爬行，患有骨质疏松或冠心病等老人，则不建议坡路行走。

老年人散步时，应适当甩开手臂，帮助身体起到一定的平衡作用，防止意外跌倒发生的同时，也能锻炼到肩周。

散步前后都应该注意适量补水，散步后，心跳若已恢复，可以多次小口的补充水分，但避免喝过冷的水，容易刺激肠胃。

选择一双舒适的鞋子散步，可以帮助减少地面对膝关节的冲击，建议老年人最好备一双软底、有弹性的运动鞋。

日行万步对健康有益，但并不是走路越多越好，对于体弱者和老年人，一定要注意量力而行，走路是为了健康，而不是为了“较劲”，若眼界只放到了排行榜上的荣誉，而忘记运动初衷，很可能会让身体越走越“伤”。