再活一甲子

标题: 5个让你肌肉流失的坏习惯 [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2022-9-14 18:29
标题: 5个让你肌肉流失的坏习惯
本帖最后由养生君于 2022-9-14 18:30 编辑

相信大部分健身爱好者都害怕的一件事就是掉肌肉，每天辛苦撸铁，第二天第三天还要忍受着肌肉的疼痛，每天用心搭配完善的饮食，甚至还要用着花钱买的补剂，都是为了能够让自己的肌肉更大，更饱满。所以，广大健身爱好者们对增长的每一点肌肉都感到尤为珍贵。
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但是我们在健身的过程中可能因为一些坏的习惯，却让自己辛苦增长的肌肉白白流失。这些坏习惯都有什么呢，我们一起来看一看：
1
过多的有氧和无氧训练。
很多人犯了一个错误，以为训练越多越好，所以恨不得每天都泡在健身房里训练，但是训练过多不仅不会对增肌有很大效果，还会影响肌肉的增长。要记住，大肌肉群休息72小时，例如胸背腿，小肌肉群需要休息48小时。好的休息也是为了下一次更好的训练。
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2
训练后补充不及时。
所谓三分练七分吃，很多人只在乎训练却忽略了训练后的饮食。训练过后如果不及时补充营养，肌肉很难恢复和增长，甚至会分解成氨基酸来补充能量。所以训练后一定要及时补充快碳和蛋白质。
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3
不喜欢喝水。
如果你的喝水量少，那么肌肉中的出水量也会变少，肌肉的维度便会跟着降低，耐力也随之降低。建议每一天的喝水量达到每公斤体重30ml水，如果出汗多的人群，更要加大喝水量。
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4
熬夜。
熬夜会使体内的睾酮素水平下降，并且，有研究表明，当睾酮水平下降后，肌蛋白就会开始分解，肌肉维度也就跟着缩水。如果你的睡眠不足，还会导致身体状态变差，你推起的重量就会下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的刺激，就有可能停止扩张和生长。
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5
喝酒。
酒不是不能喝，而是少喝。因为酒精不仅会导致男性男性激素水平产生速率下降，还会导致皮质醇激素升高，如果皮质醇升高，就会加速肌肉的分解，同时抑制你肌蛋白的合成，抑制肌肉的增长。这样一边分解着你的肌肉，还一边阻止着你肌肉的生长，怎么会不让你掉肌肉呢？
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所以，为了那些我们辛辛苦苦练出的肌肉，一定要避免这些坏习惯，避免它们流失。

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