运动能力竟与死亡风险挂钩？提醒：人过中年，不妨常做这4类运动 - 再活一甲子

　　一般情况来讲，人体进入老年之后，运动能力会快速下降。而且曾经在英国一本医学杂志当中的一篇研究报告显示，当人体进入65岁之后，如果运动能力特别差，那么死亡风险就会特别高。那么，运动能力真的与死亡风险挂钩吗？

曾经在BMJ杂志当中发表过一项研究研究显示，通过对6194名平均年龄为65.6岁的志愿者进行运动研究，这些运动主要包括步行、速度以及握力等进行测试。

　　而通过这些测试结果显示，运动能力越差的人群，死亡风险也就会越高。其中步行速度越差就会增加22%的死亡风险，握力越差，死亡风险则会增加15%。

　　而在进行上厕所、买菜、做饭、穿衣等生活活动的时候，如果这些能力下降，那么死亡风险会增加30%。

由此可见，运动能力确实与死亡风险相挂钩。所以进入中老年之后，一定要适当进行运动。

　　另外，有34位国际顶尖专家，曾经在一本杂志当中发表过一篇报道，列举了几种非常适合中老年人群的运动。这些运动能够起到抗衰老、降低死亡风险的作用。

对于中老年人群来说，每天应适当的进行一些身体柔韧性的运动锻炼，比如可以进行拉伸锻炼或者是进行太极拳锻炼。这些身体柔韧性的锻炼能够使得肌肉变得比较紧张，使老年人的运动幅度增加，还可以提升老年人的身体灵活性。

中老年人群可以选择散步或者是游泳等有氧运动，这些有氧运动不会增加一些器官负担，还可以在运动的同时为身体提供足够的氧气。既可以稳定血糖、血脂、血压，也可以提高心脏、肺部，以及骨骼、肌肉等各个部位的健康。

对于中老年人群来说，在力所能及的范围内，可以尝试一些重量比较轻的哑铃，也可以用双手握一些重物进行举重的练习。这种运动能够增加身体的活力，可以提升身体的代谢功能，还不会加重一些器官的负担。

比如骑自行车、上下楼梯、爬山，这些运动都属于耐力运动。这些运动能够提升中老年人群的肌肉、骨骼，以及各个器官的耐力。而且通过这些耐力练习，能够延长身体的运动时间，那么就可以降低死亡风险。

总而言之，通过BMJ杂志当中的一篇研究报告显示，对于65岁以上的老年人群来说，运动能力越差，死亡风险就会相对增高。

　　所以对于中老年人群来讲，在日常中一定要每天适当的进行一些运动，尤其是以上4种运动，不会加重各个器官的负担，还能够提高中老年人群的免疫力。并且能够提升运动能力，达到降低死亡风险的作用。