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标题: 你以为运动员才练心肺耐力？普通人练习还能延长寿命，1个台阶、3个动作练起来 [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2022-8-24 16:56
标题: 你以为运动员才练心肺耐力？普通人练习还能延长寿命，1个台阶、3个动作练起来

出门走路或骑自行车时间长了，会觉得气喘吁吁，有点喘不上来气，拎东西时间长了也觉得有些力不从心，这就有可能是心肺耐力不足导致的。

　　美国心脏病协会在心血管医学权威杂志《循环》中提出心肺耐力被纳入生命的五大基本体征之一，要像关注自己的血压和体温一样关注自己的心肺耐力。

　　【本期指导专家】

　　王晶晶

　　国家体育总局体育科学研究所

　　国民体质与科学健身研究中心

　　副研究员

　　【动作一：台阶练习】

　　1.腰背部挺直，核心收紧

　　2.双脚交替踏上台阶，全脚掌都要踏上台阶

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　　如果这个练习对您来说很轻松

　　可以进行下面这个练习↓↓

　　【动作二：台阶提膝】

　　1.腰背部挺直，核心收紧

　　2.双脚交替踏上台阶，全脚掌都要踏上台阶

　　3.支撑脚踏上台阶时，非支撑脚抬起、抬平

　　4.大腿与地面保持平行，两腿交替进行

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　　如果您觉得自己还有提升的空间

　　咱们可以再继续进阶↓↓

　　【动作三，台阶提膝跳】

　　1.腰背部挺直，核心收紧

　　2.一脚踏上台阶，另一条腿提膝的同时加上支撑脚跳跃的动作

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　　【运动小贴士】

　　练习时要注意用于练习所踩的台阶或楼梯是否安全稳固哦。

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