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标题: 如何做到“夏练三伏”讲科学？军医为你支招啦 [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2022-8-4 20:55
标题: 如何做到“夏练三伏”讲科学？军医为你支招啦

三伏天是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。

“冬练三九，夏练三伏”，高温酷暑日，正是练兵时。但在天气炎热的时候还是要注重科学练兵，不然事倍功半。伏天练兵应注意哪些问题？如何在伏天科学地练兵？联勤保障部队第906医院专家为你来支招，保证让你学有所获。

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补水需谨慎，大量喝冰镇饮料不可取。伏天大量喝冰镇饮料成为不少官兵防暑降温的主要方式。殊不知，冷饮并不是最好的解暑方法，常喝冷饮不仅有损身体健康，还容易出现面色苍白、精神不振、体内湿寒，并可能伴有腹痛、腹泻、恶心等症状。伏天补水需谨慎、消暑降温应讲科学。伏天练后要及时补水，但饮水一次不宜过多，要遵循少量多次的原则，水温不宜过低也不宜过高，酌情加少量食盐，以补充体内的盐分。清晨、饭前、饭后以及剧烈运动后都不适宜喝冷饮，饭前喝容易导致吃饭没有食欲；饭后马上吃会影响肠胃的正常消化。食用过多冷饮，会引起胃黏膜血管收缩，减少胃液分泌，导致食欲下降，所以应控制喝冷饮的次数和数量。
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温差别太大，杜绝长期泡在空调房里。炎热天气，不少官兵都会长时间身处温度过低的空调房，而刚一打开房门的热浪迎面而来，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或者扩张，诱发心梗或者脑梗。当天气闷热、空气湿度大时，室内开启空调温度不要太低，以26℃为最佳，并且间隔几个小时要开窗通风换气，调节室内的温度和湿度。

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谨防 “夺命寒”，出汗不换衣服危害大。《孙真人卫生歌》说：“春寒莫放绵衣薄，夏月汗多宜换着，秋冬觉冷便加添，莫待病生才服药。”意思是伴随季节变化而增减衣物、勤换勤洗衣物是养生的重要方法之一。伏天练兵，天热出汗较多，衣衫一定要勤洗勤换，千万不要用身体将汗水浸湿的衣服烘干，否则不仅阳气受损，还会使湿气入里化热，形成湿热症，导致痤疮等皮肤病或者风湿痹症。

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练后莫贪凉，避免立刻洗澡方为上策。练兵后，汗水还没有完全流出来，毛细血管仍然处在扩张状态。如果这个时候洗澡，毛细血管会突然收缩，机体的抵抗力会下降，容易增加身体湿气导致感冒生病。正确的做法应该是：及时换掉湿衣服，并擦干身上的汗，休息一会，再用温水洗澡。在练兵的时候，可以携带一条运动毛巾，选择运动毛巾应材质柔软亲肤，而且吸水性好。

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“赤日几时过,清风无处寻”，进入“大暑”后，高湿高热的“桑拿天”将成为天气的主角。

联勤保障部队第906医院军队伤病员管理科主任黄美红提醒，官兵要注意预防中暑，注重劳逸结合，避免直晒、训前补水、练后补盐、训中观察、及时调整，并有针对性地做好心理疏导，科学施训也能事半功倍。伏天练后不能立即喝冰饮料，不能立即洗冷水澡，身体内脏会受不了，小心他们用“腹泻”惩罚你；天热出汗多，应及时换掉身上的湿衣服，杜绝长期泡在空调房，应定时开窗通风。此外，部队应针对性做出一些循序渐进的耐热训练。夏季进行高强度训练前，为避免官兵中暑，应组织进行“热习服”训练，提高对高热高温的耐受能力。在生理耐受范围之内，从低温到高温环境，可采用行军、负重行军、球类或其他能提高心血管系统耐力的训练逐步进行，训练周期1-2周为宜。

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