再活一甲子

标题: 别再傻傻早起了!研究证明:有一种早起,或比熬夜更伤身 [打印本页]

作者: 再活一甲子    时间: 2021-10-11 22:15
标题: 别再傻傻早起了!研究证明:有一种早起,或比熬夜更伤身

相信很多朋友都听说过“早睡早起身体好”这句谚语,并且大部分人都觉得这是没有什么问题的。但随着社会职能的多样化,以及现代人业余生活日渐丰富,越来越多的人很难真正彻底执行所谓早睡早起的习惯,渐渐地,也开始有些学者开始研究早睡早起真正的健康价值。

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01早睡早起,真的有非常高的健康价值吗?

根据《英国科学杂志》所进行的相关研究,两组不同的受试者,分别对其睡眠的起始时间和结束时间进行限制。一组人员在晚上10点睡觉,早上6点起床。

另外一组人员在凌晨两点睡觉,早上10点起床。根据半年后的测试,研究人员发现,第二组人员除了刚开始稍有不适之外,在之后的日子里,身体健康情况并没有什么明显的波动。这也是后续大多数人对所谓"早睡早起"观点产生质疑的主要原因之一。

也正是因为如此,医生认为,所谓的“早睡早起”,其实并没有什么明显的参考价值,之所以很多人将早睡早起奉为圭臬,并且严格加以实行,主要是和古人日出而作,日落而息,传承千年的习惯,以及人对于光照的耐受性,加之生物钟长期养成的习惯所致,因此和身体健康本身并没有什么明显的关联。

因此,大家真正想要达到所谓的健康睡眠,其实相比于早睡早起,更应该注重规律且足够的睡眠时间,只要您根据自己的生活情况,每天睡眠足够的7到9个小时,自然都是健康的,并不用过于介意早睡早起的说法。

不仅如此,如果不合理,且不健康的早起,对身体健康不会产生什么增益,甚至会对身体健康造成不小的损害。

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02有一种早睡的方式,甚至会对身体健康造成损害,已有实验证明

根据哈佛大学根据早起种类与健康影响的学术报告显示,早起的危害,甚至不比熬夜小,尤其是对于很多睡眠不足的人群来说。

睡眠不足者早起,对身体造成的伤害如下:

①大大提高肝肾等功能的紊乱程度

对于我们身体器官而言,睡眠时间就好比它们的休息和自愈的时间,有助于器官和系统进行自我调节,以便于第二天更好地工作。

但如果在睡眠不足的情况下,还保持早起的习惯,这就意味着睡眠的时间会被进一步压缩,器官自愈的时间也会压缩,尤其是对于肝肾等愈合需求较大的代谢器官而言吗,无疑造成的损害也会更大。

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②会大大降低人的认知能力

不仅仅是肝肾器官,神经系统在睡眠和清醒时的状态,也是不一样的。

如果我们在睡眠不足的情况下早起,神经在没有达到所谓“深度睡眠”的情况下贸然活跃,就好比一根皮筋在不停的拉扯一样,对于神经的伤害是非常严重的,而我们的意识和记忆力来源于神经细胞的活跃,神经系统萎靡,非常容易出现例如意识模糊,记忆混乱等认知能力下降的状态,不仅对大脑和神经的健康会产生负面影响,甚至还会对日常的生活和工作造成一定阻碍。

③可能会导致癌症风险提高

已经有多项实验证明,睡眠不足几乎涉及所有的癌症,例如肺癌,肝癌,胃癌,卵巢癌,胰腺癌等等。而在睡眠不足的情况下早起,就好比更进一步压缩了睡眠时间,癌症的风险还会进一步的提高。

这是因为在睡眠不足的状态下,人的免疫系统活性会降低,这就意味着人体的免疫力处于降低的状态,而癌细胞的筛查关卡中,免疫系统是最为重要的一环,尤其是对大多数中老年人而言,在睡眠不足的情况下,仍然遵循所谓早睡早起的行为,是非常不可取的,还请能够适当注意。

通过上文描述,相信大家也对正确的睡眠的观念,也有了一定的了解,所谓早睡早起,晚睡晚起都不是最重要的,对于睡眠最为宝贵的,仍然是充足的睡眠时间和饱满的睡眠状态,若想保住自己的神经和身体健康,保证睡眠时间才是最为健康科学的做法。

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03在日常生活中如何保证自己的睡眠时间?

方法一:可以在睡前一小时洗一个热水澡

我们人是恒温动物,身体内部常常会保持37度左右的正常体温,根据相关研究显示,环境中温度变低,身体热量消耗越多,睡眠体感也会更加舒适,更容易确保足够的睡眠时长,在空调房里更容易入睡,往往就是这个道理。

如果我们在睡前一小时洗一个热水澡,就可以让皮肤表面的水分带走身体热量,达到降低体内温度,提高睡眠质量的效果,非常建议大家进行尝试。

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方法二:通过感官切断的方式助眠

人之所以会产生睡不着,或者失眠的情绪,多半是因为意识混乱,亦或是感官从外界接受信息过多,继而导致神经和大脑一直处于活跃期。

因此在睡眠时,添加一个耳塞,或者是眼罩,切断一些比较明显的感官,对于睡眠也能起到不错的帮助。说到眼罩,南极人遮光双面真丝眼罩,目前正在热卖中,也可以作为大家一个非常不错的选择途径,根据商家的承诺,南极人眼罩选用的是冰丝材质,在切断感官,帮助睡眠的同时,也能对眼部周围的皮肤起到散热降温的效果,更一步增强睡眠的质量。







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