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标题: 做好这4件事，助你缓解颈椎不适，一身轻松 [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2021-10-11 20:20
标题: 做好这4件事，助你缓解颈椎不适，一身轻松
颈椎，指的是头部以下、胸椎以上的身体部位，不仅能够起到支撑头部重量的作用，还能够让颈部更加灵活的运动。
只是颈部很容易因为一些不良习惯，从而导致出现各种颈椎疾病。不但会造成颈部酸痛、头晕、恶心等症状，还会严重影响到颈椎以及身体健康。
所以说，在日常生活中，一定要保护好颈椎部位的健康。
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想要保护颈椎健康，除了尽量避免一些伤害颈椎的行为之外，还要掌握正确的护颈方法。那么，哪些护颈方法能够很好的保护颈椎呢？一起来了解下吧。
一、颈部按摩
将双手对搓到发热，然后用双手的拇指部位，对颈部后侧进行按摩。先按摩颈椎后部的中间位置，然后再按摩颈椎后部的两侧肌肉，采取自上而下的按摩方式。
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这样按摩20次左右，颈椎部位出现微微的发热以及酸胀感时就可以了，每天按摩两次。但要记住，动作一定要轻柔，不可用力过度。
二、转动颈部
身体保持站立姿势，头部稍微往后仰。如果仰头的时候没有出现眩晕感或不适感，那么可仰头至最大限度。
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然后头部分别向左右两侧轻轻转动，转动的频率不不可过急。每次转动10次左右，一天转动三次即可。
另外，还可以将头部进行前后左右的缓慢摇晃，并且颈部的肌肉呈现放松状态，这样能够很好的缓解颈部的紧张与疲劳感，能够起到保护颈椎的效果。
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三、护颈枕头
很多人出现颈椎问题与枕头的选择有很大关系，如果枕头过高、过软以及过硬，都会引起颈椎的疲劳，久而久之就会形成颈椎类疾病。
在枕头的选择上，高度为12~15厘米为佳，软硬度适中，最好选择绿豆皮或荞麦皮为填充物的枕头。
另外，睡觉时枕头应该放在颈后，并且宽度要宽及肩下，这样符合颈椎的生理曲度，对颈椎有着较好的保护作用。
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四、热敷颈椎
对于长期伏案工作的人群来说，颈部会出现强烈的酸痛感，这是因为长时间低头，让颈部的血液循环变差而造成的一些症状。
那么，每天可适当采取热敷颈部的方法，能够很好的缓解颈部酸痛感，并且还能够起到保护颈椎的功效。毛巾用热水浸湿后，在颈椎的后面部位进行热敷，一天一次即可。
这样，能够很好的促进颈部血液循环，起到缓解颈部肌肉痉挛，与保护颈椎病的功效。
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