再活一甲子

标题: 久坐时间和寿命有关？多长时间叫久坐？运动能否抵消久坐的危害？ [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2022-6-29 20:50
标题: 久坐时间和寿命有关？多长时间叫久坐？运动能否抵消久坐的危害？
每次和身边的朋友聊到这个话题，朋友们都会说这是“无病呻吟”，有多少人想坐没时间坐，领导不给坐，而你居然嫌坐着的时间太久？其实，久坐对身体也不好，一起来看看吧。
据现代快报报道，一名电商主播在一天夜里突发肺栓塞，经过一番抢救才转危为安。主播小韩因工作原因，每天久坐长达十几个小时，而且饮食不规律，总是吃外卖，一年胖了50斤。其实早在几个月前，他就出现了小腿胀痛的情况，但是没有在意，直到这次昏迷入院，才知道是久坐时间太长导致下肢血栓流入肺动脉，引发了这次意外。
另一位主播也是连续久坐十几个小时，她因为腰部疼痛前往就医。就医时，栾女士已经不能正常走路翻身，经检查，她的病因是腰部慢性劳损，主要和平时久坐时间过长，腰部肌肉僵硬有关。
除了上面两位主播，还有因为久坐长了“蚯蚓腿”，十多年不敢穿裙子的主播。看到这些案例，人们可能会说，他们这些一坐就是十几个小时的毕竟少数，自己平时并没有久坐那么长时间，所以是安全的。可是，你真的知道久坐的定义和危害吗？
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多长时间算久坐？大多数人都超过了
很多人以为久坐的时间是连续计算的，事实并非如此，美国癌症协会对它的定义是累计的，也就是说，每天一共坐了多少时间。
若时间超过6h，就可以为自己贴上“久坐族”的标签了。这么一来，其实大部分人都中招了，因为不仅工作时坐着，就连坐马桶、吃饭、骑车都是坐着。年轻人平时总说自己身体棒，说不定关节和脊椎还不如一个每天锻炼的老年人。
久坐时间和寿命有关？
就像文章开头那个案例，若患者没有得到有效救治，或许已经没有命了。久坐不仅仅是一种坏习惯，更会影响人的寿命。
WHO早就将久坐拉入“致病黑名单”，久坐的人出现心血管疾病风险非常高，危害堪比吸烟，每年近两百万人因久坐死亡。
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久坐，你以为伤的是肛门、腰椎、颈椎、前列腺，其实它的伤害“从头到脚”，波及范围广。关节因为弯曲太久会缺血、肌肉会发麻，热量堆积在腹部，坐出一圈圈赘肉，若是下肢出现血栓，还有可能进入动脉引起血栓。
正常情况下，二三十岁人的血管是弹性的，不会有太多损伤，不太容易有内膜受损的情况，再者，只要身材不是很胖，血液一般不会太黏稠，所以也不容易出现高凝状态。最后只剩下流动缓慢这个因素。
就像高速上飞驰的汽车，每辆车子开得很快，血液中的杂质不容易滞留，一旦有一个部位变慢、拥堵了，那么堆积的车子会越来越多，直到开不动。身体内有很多血管，都要依靠心脏泵血，出去多少回来多少，而坐着时双腿弯曲，血液回来受到阻碍，流动就变慢了，若再有肥胖、慢性病、情绪激动、咳嗽等情况，血栓就可能掉下来。
尤其是60岁以上的人，久坐更是一件危险的事，没事爱打麻将、下棋的人，要注意了，控制好久坐的时间。
昏昏沉沉的大脑、紧绷酸痛的后颈和肩膀、松垮垮的肚子、扁平的臀部、时不时疼痛的腰椎，这些都是提醒你重视久坐的危害。有什么办法能挽救我们的身体呢？运动可以吗？
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运动能否抵消久坐的危害？算一算你要运动多久才能“补”回来？
好消息是，我们还可以通过运动来改善血液循环，降低疾病的发病率，增强心脏的泵血能力。举个例子，每天久坐6个小时，那么应该连续进行25分钟的中强度运动。具体的换算方法是1分钟中等强度约等于抵消14分钟久坐时间。
大家可以根据自己的情况算一下，就能得到每天需要运动多长时间。其实，就算不是为了久坐，每天也应该适当运动。
不想运动太累、流汗太多，可以选择快步走，尤其是下肢力量薄弱的人、关节不太好的人、平衡能力差的人，先慢走五分钟，然后快走20分钟，健身减肥效果很好，也不会损伤关节。
耐力强、体力好、时间充足的人，建议跑步，跑到远一点的地方，然后骑车或步行回来，全身都能得到锻炼。不过，平时不怎么运动、腰椎疼痛厉害、有心脏病的人，要少跑。
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想和朋友、家人互动，一边运动一边享受欢快的气氛，可以选择羽毛球，挥拍类运动对心脏的发育比较好，还能锻炼关节和眼睛的灵活性。
若是发现自己身体不太舒服，总是酸痛僵硬，就不要继续再陷在椅子里了，站起来走一走吧，放自己放松一下。
短暂的“摸鱼”放松其实算不上偷懒，而是为了健康着想，那些一忙起来就忘乎所以的人，可以换一个小点儿的水杯，时不时起来倒点水喝，到阳台转转。顺便提醒家里的老人，打麻将要有度，小心丢了钱财也丢了健康。

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