再活一甲子

标题: 人为什么会衰老?40万人研究告诉你:走路与"长寿"的关系 [打印本页]

作者: 再活一甲子    时间: 2022-6-25 20:26
标题: 人为什么会衰老?40万人研究告诉你:走路与"长寿"的关系
无论是过去还是未来,人们永远会觉得青春是最美好的时光,不仅仅是因为在青葱岁月里,容颜依在,身体那也是一个360°的灵活,很少患病,即便是不巧今天感个冒,那明后天也就好了,我们会有充足的时间和大把的精力去做我们想做的事情,简直就是把人生拿捏得死死的。
但时间可是公平的的,无论你是否完成了年轻的梦,那时间的秒表卡卡一转,皱纹、色斑、肥胖、疾病等衰老的标志,慢慢的按在了身上,真的不免想问一问上天,可不可以再借五百年?
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人为什么会衰老呢,什么会推进人类衰老的进程?
人体主要是由大量的细胞构成,每天这些细胞在身体里运作,身体健康,生命就会得以延续。细胞运转的同时也会产生大量的氧化废气自由基,这种物质慢慢的在身体堆积,对于细胞也是一个损伤,细胞会慢慢的发生氧化,人也会因为慢慢的衰老。美国有研究人员发现人体的衰老与细胞的分裂次数有关,一个人分裂的次数是固定的,要是分裂次数用尽,那么这个人的寿命也就到达的尽头
为什么这么说,在30年代,美国的遗传学家就发现了端粒结构的存在。端粒就是染色体末端的DNA,它可以保护染色体的完整,而染色体就位于细胞核中。细胞分裂的时候,染色体末端的端粒就会减少,这样它就不能够好好的保护染色体,细胞也会慢慢的衰老,直至死亡。
那什么因素会导致端粒长度缩短呢?
欧洲和国际肥胖会议上有一项研究表示,大量的食用过度加工的食物会影响细胞核中的染色体。例如高糖分、高热量、高脂肪食物,里面都添加的大量的防腐剂、保鲜剂、色素等添加剂,让人体老得更快。西班牙纳瓦拉大学表示,相比较经常吃垃圾食品的人,很少或不吃的人端粒的长度更长。
还有抽烟,烟草里面含有活性氧化剂,会消耗端粒。肥胖也会通过氧化,引发糖尿病,要是一个人患有10年糖尿病,那么端粒长度就会明显缩短。同样还有高血压患者,端粒短的人患上冠心病的可能性也会增加。
诺贝尔医学奖得主写过一本叫《端粒效应》的书,书中提到导致端粒缩短的重要原因就是压力。面对压力,人们会有两种应对方法,一个是积极应对,视压力为挑战,从容面对、越挫越勇。还有就是消极应对,视压力为磨难,是自己的人生的不幸,抱怨上天的不公。
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就是面对压力的心态不一样,短时间不会看见什么明显的效果,但是时间久了,两种人的区别还是很明显的。《生命时报》表示乐观积极的态度与长寿是离不开关系的。有研究发现经常冥想可以提升一个人的积极情绪,坚持2个月就可以改善端粒现状。
由此可知决定衰老和寿命与端粒的长度有关,生活中不良的生活习惯、不健康的饮食、还有消极的心态都会导致端粒变短,影响端粒的健康,端粒缩短与心血管疾病、癌症、免疫力受损也是有联系的。但是通过后天的努力,就可以延缓端粒缩短的速度,延缓衰老,达到延长寿命的效果。
常言道:人老腿先衰,随着年龄的增加,下肢的力量就会缩减,所以就要运动延缓腿的衰老,而走路就是一种全民都可以做的运动。
40多万人的研究告诉你,"走路"与"长寿"之间的关系
英国莱斯特大学对40多万,年龄普遍在50岁左右的中年人进行了10的研究,发现走路快的人比走路慢的人端粒长度都更长,寿命多15—20年。
因为快走的时候,身体活动的强度增大,消耗的能量也就更多,身体的骨骼、肌肉等都会得到锻炼。身体的血液循环会通畅,调节身体的心理状态,呼吸系统、神经系统都会得到锻炼。
研究人员对实验者进行了速度的记录。他们的速度可以分为慢速(时速<4.8km)、中速(时速小于4.8—6.4km)、快速(时速>6.4km)。
大家在走路的时候可以佩戴一块可以测速的表,自己测一下。中速和快速的人员端粒更长,也就说影响端粒长度的不是活动的量,而是活动的强度。当然,这个研究并不能证明快走就一定可以长寿。
《美国医学会杂志》对于将近5000名40岁以上的美国成年人进行10年的研究发现,每天步数的多少与全因死亡、癌症的发生率等相关。
结合这两个研究并不是表示每天快走,并且走得越多越好。也有研究表示,相比较每天走4000步的人,走8000步,甚至是12000步的人,全因死亡的风险更低。但是到18000的时候,死亡率就没有降低的趋势了。
《中国居民膳食指南》表示,每天走6000步就好,但是可以根据自己的时间、身体状况进行适度的调整,量力而行。
综上所述,人体的寿命与端粒的长短有关,而端粒的长短又与生活方式,饮食健康,心态好坏还有运动有关,想要长寿,还是得从自身改变,从生活着手。






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