这4类食物吃多了，会让骨骼“变脆” - 再活一甲子

据《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》中显示的数据，在2015年我国城市人均奶摄入量，只是推荐摄入量的14%，尤其是现在很多人补钙时间晚，认为只有中老年阶段才需要补钙。

殊不知，对于人的生理结构来看，随着机体的成长，30岁左右人的骨钙含量会达到最高值，随后会依次下降。到了中年阶段，骨骼中的钙还会逐渐流失，增加骨质疏松的发生概率。

除这些因素以外，还有因为自身不良的饮食习惯，经常吃容易让骨头变脆的食物，那么即使喝再多牛奶补充也可能抵消不了流失的钙，罹患骨质疏松的概率也就会变得越大。

加快钙流失的咸菜：我国人吃盐的大户，不仅体现在日常用盐上，还有平时偏爱的食物，其中咸菜是非常常见的，还有的人喜欢自制咸菜。

也正是因为钠不断地摄入，每天肾脏都要面临如此大的压力，钙需求量的增加，一旦无法满足机体所需，都将影响到骨骼的健康。诸如此类的食物还有很多，比如味精、鸡精、酱油、醋、中国式咸鱼、话梅、腊肉、腊肠等等，能少吃就少吃。

加快钙流失的碳酸饮料：很多人到了夏天都喜欢喝碳酸饮料，就像无饮料不欢，但你可知碳酸饮料将会大程度影响体内的钙，成为缺钙的帮凶吗。

根据剖析碳酸饮料中的成分，碳酸饮料中大量的磷，会导致机体钙与钠的失衡，当磷摄入量远远超过钙之后，机体为排出更多的磷，还会消耗更多的钙，如此一来二去，钙缺乏越来越严重，就会造成骨质疏松。

加快钙流失的甜点：甜点很多人都喜欢吃，不管是女生女人，还是男性朋友们，甜点可以虏获所有年龄段的人群，可这类食物少不了的就是糖的参与。

人被迫吸收后，糖发生糖化反应，不仅会造成皮肤老化，如色斑堆积、长皱纹、皮肤干燥，还会同时消耗较多的钙成分，增加骨质疏松的发生危险。

同时，大家需注意即使是无糖的食品，因为高碳水也会对机体钙吸收不利。

加快钙流失的肥肉：肥肉吃多了，即便其中含有部分蛋白质，也会因为脂肪以及蛋白质摄入过多，加快骨骼中的钙溶解，对于中老年人群更容易流失钙，大家要注重避免，把每日动物血食品控制在200g以内。