再活一甲子

标题: 夏天不午睡的人，你会后悔的 [打印本页]
作者: 养生君    时间: 2022-6-16 20:52
标题: 夏天不午睡的人，你会后悔的
本帖最后由 养生君 于 2022-6-16 22:03 编辑

要说夏天的特色，除了西瓜、空调，还有
午睡！
那些爱睡午觉的人
中午饭后，水饱饭足
随着一声打嗝～涌出来浓浓睡意
此刻
世界的纷纷扰扰与他无关
他们的心里只有躺平睡觉
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图片来源：自己做的
睡午觉，才是夏天的 yyds！
因为，夏天睡午觉，真的特别好！
午觉，真·「续命神器」午睡，其实才是职场当之无愧的
真·「续命神器」
那些有午睡习惯的人，可能工作效率更高。
睡午觉，能提神醒脑（睡过的人都知道）。
2008 年，发表在《Behav Brain Res》的一篇研究对比了咖啡和午睡的提神醒脑作用，研究结果显示：
相比咖啡组，午睡组的人，记忆能力改善更加明显；咖啡组的警觉性提升更加明显。
在论文的最后，作者分析说，虽然咖啡组警觉性提高了，但这种提升并没有转化记忆能力和高级认知功能。
翻译一下就是，相比咖啡，午觉提升工作的效率效果可能更佳。有的人喝完咖啡后，只是觉得眼睛大大的也不困了，但是脑袋还是「一团浆糊」，看着对面的文件，还是它是它，你是你[1]。
（但作为一个成熟的打工人，那当然是午睡和咖啡都要。）
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图片来源：giphy.com
午睡，还能给喜欢熬夜的打工人第二次机会，弥补晚上的睡眠不足对身体的伤害！
经常熬夜 （玩手机） 学习的小伙伴应该有体验，如果前一天晚上睡不好，第二天几乎就……废了！
走路轻飘飘的、精神恍惚；
领导跟你说话，像是听到了又像是没有；
整个人的灵魂游离了。
啊……这简直太影响（给老板的印象）工作效率了。
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图片来源：giphy.com
2021 年发布的一篇研究中发现：如果受试者晚上没睡好，他们身体里面的去甲肾上腺素水平增加了 2.5 倍；和免疫功能有关的白细胞介素 6 浓度也出现了变化。
去甲肾上腺素是一种人体在应激状态下会释放的激素，让人心率增加、心跳加快、血压升高，睡眠不足的时候，你的身体会释放这种激素，稳定你身体内的神经内分泌水平[2]。
但是！如果没睡好第二天中午小睡一会儿的话，他们身体里的去甲肾上腺素水平就不会变化；白细胞介素 6 浓度也变得正常了。
最最最最重要的是，午觉还是情绪稳定机，简直是职场人的刚需。
有午睡习惯的职场人，更容易在剩下来的半天时间里，保持心情美丽。（这里私戳戳建议下：没睡午觉的人，劝你下午别惹他）
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图片来源：giphy.com
一篇发布在《 Psychiatry and Clinical Neurosciences》上的研究，招募了 8 个年轻力壮、精神正常、没有失眠问题的研究生（平均年龄 30 岁左右），想让他们分别午睡和不午睡之后，心情的影响。午睡组在下午 1 点～2 点之间小睡半个小时[3]。
结果也让研究者很吃惊
愤怒、快乐和放松 3 种情绪在午睡后都明显上升了，快乐的变化最明显。8 名实验人员中的 7 个，在午睡自发醒来后，都明显更加快乐了。
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职场人的烦恼，没有什么是一顿美美的午睡解决不了的。
实验中受试者的「愤怒」也提升了，根据研究者的解释，这里的「愤怒」指的并不是「生气」，而是一种「精神盎然」的状态，这说明午睡的人他们下午斗志更加盎然了，更能和同事一起愉快地完成工作！
其他研究也发现，相比不午睡的人，午睡的人更能经受挫折，也更能控制好自己的负面情绪[4]。
有研究者还在结尾艾特公司老板：「让员工午睡，可能是提升公司安全性的一种经济高效简单的策略，在公司配备午睡仓或延长休息时间的老板，他们的员工工作效率更高了！」
（我们已经明示到这里了 ）
燥热的夏天，更需要午睡在这燥热的夏天，有午睡习惯的打工人会发现，自己的渴望更急迫了；
夏天，真的很容易睡不好！
所以更需要午睡来补偿！
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就比如在海南，中午不午睡，简直要命
图片来源：网络
说起来，能对我们的睡眠产生影响的，无非 3 点：光、声音和热。
这 3 点，夏天就占用了 2 点：晚上热得睡不着；早晨光照得睡不着。
首先是热
炎热的温度，真的很影响人类睡觉。
多少人在夏天的晚上，黏糊糊的汗从身上流下来，洇湿了床单，翻来覆去，就是没有一点睡意......
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这不是你一个人在经历的人间惨剧
与不冷不热的环境（26°C 左右）相比，环境温度升高或降低约 3°C，都使人体睡眠质量显著下降，且高温环境影响更大，就比如在 29°C 的环境中，入睡所需时间延长 33 分钟，深睡时长减少 50 分钟[5]。
其实，人类的体温调节系统也在配合昼夜节律调节你的睡眠，而夏天会扰乱这个过程。
正常情况下，入睡时，体温降低，困意袭来；深睡结束后，体温升高，人逐渐醒来。
如果睡的时候，天气太热， 为了维持体温恒定，人体代谢率增加，心率增加，觉醒度提高，再加上一点点工作/生活中的小烦恼，很容易就睡不着了！
（什么，你说晚上可以开空调？电费很贵的，而且，嘘......
别让老板听到啊）
说个题外话，全球气候变暖都让地球人的睡眠时间变短了。
一个哥本哈根大学团队通过对 68 个国家 47628 人进行追踪调查发现，随着全球气候变暖，全世界人的实际睡眠世界都变小了，在 30℃ 以上的环境中，人们会平均少睡 14 分钟[6]。
除了热，还有就是光照惊人的「吵醒」功能。
那些卧室面朝太阳、窗帘又不厚的同学，应该深有同感吧
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光照影响褪黑素的分泌，而褪黑素是昼夜节律的调控大使！[7]
白天浓度低，让人保持觉醒。夜晚浓度高，促进睡眠。
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光是这样影响你身体里褪黑素的分泌的
图片来源：参考文献7
褪黑素对于光照时非常敏感的，在夏天，太阳公公早早地升起了，即便你挂上了厚厚的窗帘，尽管只有微弱的光亮，也会干扰到睡眠[8]。
种种原因综合起来，在特别容易睡不好的夏天，午觉怎么能少得了呢？
教你 3 招
让午睡更加高效
夏天的午睡好处很多，但是想要真正享受午睡带来的好处，也是有条件的。
如果你此刻吃饱了喝足了准备午睡，下面 3 点千万要注意。
➊ 姿势要对。
尽量别趴在桌子上午睡，不然你会体验到腿麻、胳膊麻、脚麻、颈椎疼、肩膀疼......
躺在靠椅上、或者选择一个行军床，都是不错的选择～
➋ 时间要准。
午睡最好的时间是 10～20 分钟，千万别睡觉时间高于 30 分钟。这个时间点，保证了那些午睡星人，既能提神醒脑；又不至于睡太久陷入睡眠惯性，醒来昏昏沉沉。
午睡的最好时间点是 13:00～16:00，太晚午睡可能会影响晚上睡[9]。
➌ 失眠患者慎用。
午睡的好处，可能不适合所有人，晚上经常失眠的人尽量别午睡，不然可能会影响晚上睡觉。
看到这里，你有没有想要打个哈欠的冲动 (~O~)......( - . - )
别再犹豫纠结了，这不仅是为了让自己更舒服，也是为了下午的工作更高效。
你说对吧，老板？
欢迎各位职场打工人
用本文作为邀请函
和前后左右的同事
一起来一场盛大的沉浸式午睡吧！
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