再活一甲子

标题: 年届70，如何更好地养生延长寿命呢？这些细节，医生逐条告诉您 [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2022-6-11 21:27
标题: 年届70，如何更好地养生延长寿命呢？这些细节，医生逐条告诉您
杜甫有诗《曲江》曰：“酒债寻常行处有，人生七十古来稀。”这是说到处都欠着酒债，那是寻常小事，人能够活到七十岁，古来也是很少的了。
在古代，因为社会生活条件和医疗水平还没有达到很先进的地步，人能活到七十岁的确是很少见的。但是现代社会却不同了，发达的医疗水平和良好的生活条件，如今古稀之年的老人是越来越多。
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那该如何更健康地养生，去延长寿命呢？各科医生是对身体和疾病最擅长、最有发言权的专家。据说各科都有不同的保养秘诀，远离疾病，健康长寿。
胃肠外科医生告诉您：健康饮食。
都说吃好喝好才能身体好，饮食健康才是人们维持健康的重点。特别是年纪大的人群，胃肠道肿瘤的风险会逐年升高。想要避免罹患肿瘤影响寿命，要从饮食方面多注意。
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北京大学人民医院胃肠外科主任医师沈凯推荐：适当多摄入一些蔬菜水果食物，这类食物富含纤维，可以促进肠道健康，特别是老年人容易便秘，这些也有通便润肠的效果，减少体内排泄物在体内停留过久，反复刺激肠道。
少吃一些动物脂肪类、腌制的食物，高脂高盐的食物会增加肠道负担。长期以往胃肠道肿瘤的风险也会增加。
神经科医生告诉您：保持良好的睡眠。
充足的睡眠对机体健康非常重要。睡眠是与机体功能恢复、复原相关的重要生理过程,睡眠质量的好坏直接影响着机体心血管系统、免疫系统、代谢和内分泌系统等的正常运转。
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比如神经科学家发现在新陈代谢过程中，修复机体损伤和复原身体相关的基因只有在睡觉是开始启动。因此缺乏睡眠将会引起机体的修复功能都无法发挥作用。
近期发表在Neurology上一项新的研究对近50万健康成年人进行10年的健康状况进行了分析，结果表明，失眠症状会导致他们更容易出现心脑血管疾病，其中心肌梗死、冠心病、脑梗死、脑出血等疾病发病几率增加。
全科医生告诉您：多喝水。
水是生命之源，一个重要的保健秘诀就是喝水，即使一天再忙也不忘喝足水。充足的水有利于人体血液循环和代谢，帮助身体更好地吸收能量物质，如糖、脂肪、蛋白质等。
缺水会让人感到疲劳，反应迟钝；肠道蠕动减缓，容易导致便秘；体内没有足够的水分去处理代谢废物，也会影响身体的内环境，引发各种疾病。
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不要等口渴才去喝水，当你口渴时，体内已经发生了缺水，需要及时补水。成年人每日需饮水1500~2000毫升才能维持健康，建议普通人每天摄入6~8杯水，少量多次饮用。
温水对人体健康最有利，太凉或太烫都不适合长期饮用。需要注意的是，喝水不是越多越好，过多可能导致水肿，特别是老年人，合并心脏病和肾脏病的患者，喝水过多会加重心脏和肾脏的负担。
心理科医生告诉您：保持心情愉悦。
俗话说“笑一笑，十年少”，常常保持心情愉悦的人会更年轻长寿。心理学专家麦格·麦认为，一个健康长寿的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。心情愉悦是拥有一个健康心理的外在表现。
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心理健康会影响身体健康。比如，消极情绪会导致个体的免疫力水平下降，患感染类疾病的风险增加。癌症、冠心病、消化系统溃疡等也是与消极情绪有关的心身疾病。
另一方面，心理健康也会受到身体健康的影响。身体受病痛折磨的老人，长期处在较大的压力下而无法有效疏解，心情较差，反过来又影响身体健康，恶性循环。有很多这样的例子，很多人不是被疾病拖垮了身体，而是被疾病带来的心理压力“吓死了”。
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老年科医生告诉您：多用脑，多交流。
人的年纪越大，有一种疾病的发病几率越高，那就是老年痴呆症。老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病，目前尚无特效药物能达到治愈效果，所以早期识别和干预尤为重要。
都说“脑袋瓜越用越灵活”，这话一点不假。老年人要多用脑、多参与社会交流。比如阅读书籍，学习画画，还有的老人去老年大学上课，这些是保持学习与思考的习惯。在社区里中多做一些公共活动等，这些都是积极进行社会交往。
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这些方式有助于预防老年痴呆，又能让老人们的老年生活也更丰富，生命不只要在意它的长度（寿命），还要在意它的宽度（质量）。
呼吸科医生告诉您：停止吸烟
长期吸烟、吸二手烟会伤害肺，对呼吸道免疫功能、肺部结构和肺功能产生影响，引起多种呼吸道疾病。比如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、增加肺结核和其他呼吸道疾病的风险。并可导致支气管肺癌。
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吸烟还会导致血管硬化，增加心脑血管疾病和其他肿瘤疾病的风险。与一直在吸烟的人相比，戒烟可以显著降低缺血性心脏病、中风、以及其他心血管疾病的发生率。甚至如果可以在年轻时就戒烟，那么除了外周动脉疾病以外，其他疾病发生的风险和从不吸烟者没有显著性差异。
所以赶紧从现在开始，放下手中的烟，扔掉口袋里的打火机。抽烟虽然不算是做了什么伤天害理的事，但是因为抽烟产生二手烟三手烟对他人的伤害不容小觑，所以为了自己和他人，戒烟有益健康。
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总结：
目前中国已经是老龄化社会，我们国家的老人越来越多，为了提高老年人的生活质量，老年人的养生愈发重要。听从各科医生的养生建议，做到人老心不老，让人到七十古来稀成为过去式，健康长寿更长久。
参考资料：
［1］《各科室医生推荐的独家养生秘诀，每一条你都用得上！》，CCTV生活圈，2022-02-13
［2］《各科医生的保养秘籍，终于知道为什么医生老得慢了》，生命时报，2017-11-20

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