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标题: 健身装备太复杂？顶级私教教你凳子健身法，轻松“坐着”健身 [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2022-5-29 21:41
标题: 健身装备太复杂？顶级私教教你凳子健身法，轻松“坐着”健身

为配合防疫，近期许多市民居家隔离。

无法外出的我们，如何在家中进行科学有效的运动健身呢？今天为大家推荐的是凳子健身法，塑性减肥都好使~

01 懒猫弓背

手扶椅背弓弓背, 拉抻脊柱背不累

像只猫咪伸懒腰, 肩背放松不疲惫

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此动作可以提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背预防和延缓肩部及腰部劳损；

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02 4字拉伸

单腿“四”字往上翘，保持姿势固定脚

身体前压深呼吸，经常练习腰胯好

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拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性缓解腰部紧张

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03 侧向伸展

双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉

左右交替做伸展，松解腰部顶呱呱

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拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张

04 左右互搏

坐在稳定椅子上，双手交叉顶内膝

大腿向里手抵抗，身体前倾不能忘

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提高髋关节稳定性，强化内收肌力量提高上肢力量

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4个简单的小动作，速速get起来吧，生活和工作虽忙，还是要给身体一点放松的时间哦~

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