再活一甲子

标题: 坚持晚上不吃饭，身体有哪些改变？ [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2022-5-19 20:16
标题: 坚持晚上不吃饭，身体有哪些改变？
随着露肉的季节逐渐到来，越来越多人也开始选择不吃晚饭。
不是为了省钱，而是为了能够赶在夏天到来之间，露出好的身材线。
没时间去健身，自然就只能选择最简单且最艰难的方法----不！吃！晚！饭！
但问题是，不吃晚饭真的有用吗？
近日来自南方医科大学的研究团队，就针对这个问题，进行了维持一年的研究调查。
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不吃晚饭，实在难以坚持！
研究者挑选了139名BMI在28-45之间的肥胖人群，这些人都被要求比平时少吃25%，随后随机分配到两组----
A组：只允许在8.00-16.00之间吃东西
B组：随时都可以吃，但没吃的时候需要做到少吃，控制量。
两组的每日饮食热量都保持一致，男的为1500-1800千卡，而女的则是1200-1600千卡。通过一年的研究，最终发现---不吃晚饭，真的难以坚持。
研究人员不仅每日都有记录调查人员的饮食摄入，同时每两周还有营养师一对一指导如何进食，同时如何克服遇到的一些困难。
刚开始还算顺利，但随后过来不久，两组的参与者就开始疯狂自我劝退，A组最终由10人推出，而B组则有7人退出。
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不吃晚饭，实际上减肥效果并不好
从本质上两者对比，不吃晚饭＋控制整体热量真的会瘦，但两者减肥效果并不大。
即便是要求“过午不食”，但实际上并没有多数额外的减重效果，最终两者减肥效果与不控制总热量没啥太大区别。
但对于一些糖代谢不好，出现胰岛素抵抗的人，不吃晚饭，减肥效果还会更差一些。
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不吃晚饭，还会带来这些害处：
第一，失眠
如果长期保持着不吃晚餐的习惯，身体中的能量不够维持生理活动所需，那么进入晚上则会出现饥饿的感觉，并且刺激大脑使得大脑细胞处于过度活跃状态。
就算入睡，也有可能被饿醒，最终出现睡眠不足的后果。
第二，增厚胃黏膜
胃部可以分泌胃酸，进而消化吸收食物当中的营养物质，可如果晚上不吃东西，胃酸仍旧在分泌，而且在得不到消耗的情况下逐渐的堆积，最后使得胃壁受到腐蚀并且增厚胃黏膜。
一旦没有重视起来，随着时间的推移则会诱发各种肠胃疾病，例如胃炎，胃溃疡，甚至增加患胃癌的风险。
第三，低血糖
如果到了晚上没有吃任何东西，肠胃便会有12小时的空置时间，这时候体内缺乏热量，于是便会出现血糖降低的表现。
若是血糖持续降低，体内的血液氧气的运输也会出现问题，长此以往，大脑供氧不足，则易引起头晕恶心的情况，并且还会加速衰老。

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吃晚饭，咱们又该如何吃：

1.吃七分饱
到了晚上之后运动量比较少，的确不适宜吃过多的食物，否则也会增加肠胃的负担，出现消化不良、腹胀等问题，所以建议大家在正常饮食的基础上减去一小部分。
2.均衡膳食
晚上不适宜吃过多油腻和寒凉的食品，但为了补充营养一定得均衡膳食，例如摄入适量的粗粮，鸡蛋，蔬菜水果等等。
由于粗粮中的膳食纤维丰富，而膳食纤维的热量低，并且还能够促进肠胃蠕动。其次，鸡蛋中富含人体所需的蛋白质，并且还可以增强饱腹感。　　
3.细嚼慢咽
晚上时人体的消化运作更为缓慢，如果吃饭时狼吞虎咽，就会增加肠胃道的负担，并且将未消化的食物转换成脂肪囤积，正是如此，无论吃什么东西都要细嚼慢咽。
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总而言之，无论是否是均衡吃，还是不吃晚饭，本质上摄入的能量差不多，因此减肥效果其实并没有多大区别。
无论是选择何种方式，身上各项指标变化来自于少吃，而不是吃饭的时间。
因此，要想真正能够瘦下来，最关键是还是改变自己饮食摄入量，改变自己生活习惯。
要想真正减肥，还是那句老话---好好吃饭、好好运动以及好好睡觉。

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