再活一甲子

标题: 最顶级的休息，不是睡觉 [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2021-10-5 16:09
标题: 最顶级的休息，不是睡觉
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睡觉无法彻底缓解身心的疲惫
对于现在动辄996，上有老，下有小的我们来说，“人生不满百岁，常怀千年疲惫”的状态时常出现，何以解忧？
当一个人累了，第一时间可能会想到用睡觉来缓解疲劳，但最顶级的休息真的是睡觉吗？睡觉真的可以彻底缓解一个人身心的疲惫吗？
其实最顶级的休息并不是睡觉，有时，我们可能会感觉睡多少觉都无法真正缓解疲惫。事实上，睡觉是无法彻底缓解一个人疲劳的，因为有时候疲劳是从内而外的，也就是内心的疲劳，大脑的疲劳。
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是什么导致了我们容易疲劳？
我们现在的快节奏生活，工作时间几近占满了我们醒着的时间，再加上柴米油盐的蹉跎，运动量直线在下降，这就是导致我们容易出现身心疲惫的原因，比如说像抑郁，焦虑，恐惧，易怒。这些都跟运动量下降有着直接的关系。
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运动改造大脑和身心的底层逻辑
运动可以让人放松和缓解疲劳是有科学的底层逻辑的。要知道，我们的祖先在几百万年前每天要跑平均八千米才可以追到食物，从而养活自己，所以，在人类的进化历程中，这种通过不断地奔跑来找到食物的模式，让人类大脑和运动之间产生了一个固定的神经元连接，从而形成了人类大脑一种固定的脑回路，也就是说，一旦我们的运动量下降，我们可能就会莫名的产生疲惫和焦虑的感觉。
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跑步，上帝给人类的一份礼物
运动是缓解身心疲劳的一种很好的方法，比如说跑步，当你跑了两公里之后，你的身心会全然的放松，这种感觉是你睡觉找不到的。
在你奔跑的过程当中，你会短暂性的忘掉一些不开心的事，如果你可以坚持跑步或者运动，以前很多想不开的事儿，你会逐渐地放下，包括一些你认为解不开的仇恨，这些执念都是让一个人疲劳的原因，通过运动，都可以不同程度的改善。
就和小编上一篇文章所说的早起一样，早起是上帝赐予每一个人的礼物，运动也是上帝赐予每一个人的礼物，这份礼物不需要你付出什么成本，只需要你去认可并接受它。
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运动是会上瘾的
运动是会上瘾的，因为运动后产生的那种快乐和缓解疲劳的感觉是会让你上瘾的，这种幸福感和快乐是花多少钱也买不到的，所以在这方面，贫穷或富贵一视同仁。
古希腊人曾说，如果你想聪明，运动吧;如果你想健美，运动吧;如果你想强壮，运动吧;这都是通过几百上千年人类考究和验证过的，并不是空穴来风，更不是毫无根据。
在运动的过程当中，你会短暂性的抛弃一些生活和工作带给你的烦恼，将思绪拉到一片安宁的净土上，如果你可以坚持跑下来一次马拉松，你会发现你越来越不想停下，世界的杂音开始渐渐地变小，你开始听到自己内心的声音，那份美妙，只有懂得人知道。
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运动缓解身心疲惫的生理逻辑
对于一个上有老下有小，背负巨大生活压力的中年人来说，能让我们兴奋的事情越来越少，运动算得上宝贵的一件。运动带给人的多巴胺仅次于谈恋爱，多巴胺可是个好东西，因为它可以降低皮质醇的浓度。
那什么是皮质醇呢？皮质醇就是压力激素，就是疲劳和压力会带给我们身体的一种激素，这种激素会让我们身体的血糖升高，食欲增加，体重上升，变得更容易发飙，焦虑，生气。而运动会让我们产生多巴胺和内啡肽，这两个物质可以帮助我们降低皮质醇的水平，好处非常大。
运动还可以增加血清素和抑制型神经递质，Y氨基丁酸，这些都是有缓解疲劳和缓解焦虑的作用的。
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BDNF，一种神奇的物质
最重要的是，运动会产生BDNF，也就是脑源性神经营养因子，我们可以把它理解成大脑当中的肥料，它给我们大脑提供营养。这种物质促进了我们大脑神经元之间的连接和活跃程度。我们之所以会疲劳，是因为我们大脑中海马体的神经元或多或少的受到了皮质醇带来的损伤，而BDNF这种物质就可以修复海马体，让神经元重新变得活跃。
有时候生活和工作的疲劳会让我们感觉到空虚，无助和绝望，更会影响我们的学习，注意力，精力和动力，其实这都涉及到了大脑思考区域的不同部位，从而间接影响了我们睡觉的欲望和食欲，心情，有的人甚至产生了不想继续生活下去的想法，这些都是因为我们的大脑被阻断。此时，BDNF在快速的帮助我们修复，让我们的神经元重新变得活跃，促使我们自然而然的重新充满活力，激发脑干，变得更加有激情，有兴趣，有动力，有精力，这才是真正的休息，比睡觉带给人的作用更明显。
运动是通过调节前额叶皮层内的血清素，多巴胺，去甲肾上腺素，BDNF等物质自上而下的转变了我们的自我概念。
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行动代号“解脱前额叶皮层”
小编来总结一下，运动并不是选择性的影响哪种物质，而是调节整个大脑的化学物质，来恢复正常的信号传递，它把前额叶皮层解脱出来，使我们能够记住有益的东西，从而摆脱极度疲劳的悲观模式。
只要你现在感觉到疲劳，那么你的大脑一定是或多或少的出现了问题，而运动会帮助你主动的改善它，会自然地调节你大脑的重新生长，让你的大脑分泌BD，让你的神经突触重新的膨胀起来，然后产生新的生物电交流，此时你才能够把大脑前额叶腾出来，去思考一些积极正向的东西，才会主动地去拥抱一些新鲜事物，这时候你的疲劳就会得到缓解。
行动力来自于你掌握了底层逻辑
小编给大家的建议，就是把有技巧的运动和有氧运动科学的结合起来，对我们缓解疲劳帮助非常大。写这篇文章的初心，也是希望大家可以都运动起来，如果有想对运动深入了解的，可以去读一读跑步圣经和运动改造大脑，这些书都是很有帮助的，只有你对一件事情真正了解了它的底层逻辑，你才会有动力去完成这件事情。
知识如果你能合理地利用，一定可以让生活变得更好，人和人生活方式和生活质量的差别，其实从某种程度上讲，就是一种知识不对称性造成的，当你掌握并认可了大量的知识之后，你一定会把生活过得越来越好。我也希望可以通过一篇又一篇的文章，让更多的人看到更优秀的自己和迎接更美好的生活。

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