过度午睡竟会增加老年痴呆风险？ - 再活一甲子

早就在1986年就有关于午睡的调查和研究，原本的研究项目是探索人类睡眠和觉醒的节律实验，探索人类睡眠的奥秘。

　　结果显示，人一次彻底清醒的时间仅仅只能维持3小时左右，也就是说在4小时后，你就会产生疲惫感和困意。

而在一天中，有两个时间段是最容易产生困意的，它分别是下午的1-4点、凌晨的1-4点。

　　凌晨1-4点就是人类最为自然的睡眠节律，绝大部分人在深夜11点前就已经入睡了，所以这个困倦期非常容易度过。但是在下午的1-4点却不同，这阶段绝大部分人都在工作和学习。

之所以下午1-4点容易产生困意，是因为经过一上午的运动，身体也已经陷入了疲惫的状态。在午饭之后，大量血液都供给了肠胃消化和吸收食物，大脑的供血氧相对较少，所以极容易产生困倦感。因此在临床看来，午睡也是人体自带的生理机能之一。

午睡就像是给人体充电一般，它可以提高人下午的工作和学习效率，同时也能缓解一上午的疲惫感。甚至是有相关的研究调查显示，午睡还能起到保护心脏、增强记忆力、增加免疫机能、缓解焦虑情绪等多个作用。但是，这并代表午睡时间越长，就对身体越好。

要知道，人的睡眠是按照周期进行的，也就是非快速眼动期和快速眼动期，它们组成了一个完整的睡眠周期。如果午睡的时间过长，不仅容易越睡越困，睡醒后还会有头昏脑涨、注意力难以集中等多个问题。同时，它也会对夜间睡眠造成影响，最终形成恶性循环。

不但如此，还有研究显示，午睡时间过长，可能会增加老年痴呆出现的几率！

这项研究来自于美国加利福尼大学的研究团队，他们在《Alzheimer's & Dementia》发表了一篇研究论文。

　　这篇论文针对1065名老年人的午睡时间和频率进行了综合分析，老年人的平均年龄在81岁。结果显示，和午睡时间只有一小时的人对比，午睡时间超过了1小时以上的老年人，阿尔茨海默症的发病风险能高出40%左右。

研究还显示，如果午睡时间长期超过了60分钟以上，还可能会增加34%的心血管疾病风险。因此，在临床看来午睡虽然有好处，但是为了健康着想，应当控制自己的午睡时间。

　　而至于午睡时间到底多长时间为最佳则是因人而异的，不同人群有不同的午睡习惯，但是从总体角度来说，午睡时间就应当控制在40分钟以内，最佳时间就是30分钟。

最后还要提醒大家，并非是所有人都适合午睡。特别是有失眠、睡眠质量较差等问题的人群，如果在中午选择午睡、长时间午睡，就会对夜间睡眠节律造成影响，加重失眠困扰，甚至是形成恶性循环。

　　因此，是不是要午睡、午睡时间到底控制在多长，需要按照个人情况选择。