再活一甲子

标题: 20人仅1人达标！你呢？ [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2022-5-14 21:25
标题: 20人仅1人达标！你呢？
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《公共科学图书馆—综合》近日发布的一项调查显示，英国19岁至64岁人群中，只有1/20的人符合该国最严格的每周力量训练指南的要求。
埃塞克斯大学的Gavin Sandercock和同事研究了这个年龄段超过27.5万名成年人的调查数据。
在2015年至2017年间，这些人被要求估算他们每周花在体育活动上的时间。该团队希望摸清英国成年人中符合该国每周健康指南要求的比例，该指南建议每周进行150分钟的适度活动，包括两次力量训练。
力量训练被定义为任何增强肌肉的活动，包括举重练习和健身计划等。Sandercock说，“力量训练很重要，因为在以后的生活中，强壮的肌肉可以帮助你爬楼梯、种花和抱孙子。”
“在英国，人们每周进行150分钟的体育活动实际上具有偶然性。”Sandercock说，“例如，这可以通过骑自行车或步行上班来实现。”
研究人员发现，男性年轻人群更有可能符合所有指导方针。“但我们在研究变量时发现，影响最大的是教育。”Sandercock说，这有两个主要原因，一是受教育程度更高的人可能更了解每周健康指南。二是力量训练——尤其是举重训练，经常需要花钱去健身房，而教育水平越高的人通常越富有。
但Sandercock说，举重并不是增强肌肉的唯一方法，格斗运动、舞蹈和循环训练都是力量训练的形式。
“我对这些发现并不感到惊讶。”澳大利亚悉尼大学的Anne Tiedemann说，“为了鼓励更多的人参与力量训练，我认为需要提高人们对其超越美学的多重益处的认识。还需要强调的是，力量训练与所有年龄组的健康和体能相关，而不仅仅是年轻男性。”
埃迪斯科文大学的Ken Nosaka说：“考虑到与年龄相关的肌肉质量损失和骨骼肌功能障碍是导致许多慢性疾病的原因，所以每次肌肉收缩训练都很重要。每天3秒钟的肌肉收缩甚至可以增加肌肉力量。”

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