再活一甲子

标题: 动起来！这些动作帮你减掉“游泳圈” [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2022-5-13 18:49
标题: 动起来！这些动作帮你减掉“游泳圈”

炎炎夏日要到了

去年买的衣服今年就穿不上了？

“游泳圈”日渐明显？

别急！

学会这些动作，带你轻松瘦腹

跟着“健身九宫格”动起来吧！

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提膝摆臂

第一组动作是提膝摆臂

一脚站立，另一只脚进行提膝动作

可以一手叉腰

另一侧手臂上举下按

也可以随着提膝节奏

双手上举下按

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注意不要身体前倾

避免核心尤其是腰部损伤

练习时，要保持良好的身体姿态

沉肩、立腰、拔背、挺胸

左右触脚

第二组动作是左右触脚

双脚开立，俯身向下

右手找左脚，左手找右脚

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注意！这个动作不适合所有人练习

如柔韧性不太好

需避免身体损伤

中老年人也应减少俯身类动作

甩腹操

第三组动作是甩腹操

跟着节奏左右摆胯

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专家表示

如果没有运动基础

这个动作可能会造成

髋关节、腰部损伤

在完成时

幅度和强度不要太大

专家也带来了一组“瘦腹操”

接下来

一起学习一下吧！

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动作一：侧转体

首先是脚部动作

左脚向左侧点地

同时身体向右侧转体

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左脚向右脚并拢

脚步收回

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向左转体

左膝关节弯曲后收回

注意完成转体时

身体姿态要保持直立

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再来加上手臂动作

两手竖屈于胸前，拳心相对

向右侧左侧依次转动

并还原

要时刻保持核心收紧

千万不要驼背塌腰哦

动作二：高抬腿

首先是腿部动作

保持身体直立

左腿吸腿向上抬起

大小腿呈90度夹角

左脚的脚尖指向地面

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主动让膝关节向上

吸腿、落下

时刻保持核心夹紧

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加上手臂动作

双手握拳，拳心相对

手臂用力向下挤压

小臂与大臂形成90度夹角

重复完成上举下压的动作

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在手脚动作配合时

加上向侧转体

动作三：踢毽子

左腿向内收

足部向上

此时，髂腰肌会有强烈挤压感

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两手并掌于肩侧屈

哪条腿抬起

就用异侧手触碰它

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要时刻保持

抬头挺胸、目视前方的状态

以上动作你都学会了吗？

快起身，练起来吧！

这个夏天

让我们和“游泳圈”说拜拜

欢迎光临再活一甲子 (http://www.zaihyjzi.com/)

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