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标题: 午睡，身体的一次“自我修复”？科学家揭秘：不同时长的功效 [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2022-5-8 21:24
标题: 午睡，身体的一次“自我修复”？科学家揭秘：不同时长的功效

导语：你平常有午休时间吗？

睡眠是健康之本，人类和自然界的许多生物一样都遵循了日出而作，日落而息的自然规律，使我们的机体经过休息得以恢复来保证第二天的活动。

如果夜间睡眠出现紊乱，人的自然节律就会打乱，人的平衡也会被打乱，就会产生各种生理不适，甚至是疾病的发生。

当然，日常生活中的午休也是相当重要的！

2021年1月，上海交通大学孙林教授和安徽芜湖市第四人民医院韩彩教授等人在《英国医学杂志》子刊 General Psychiatry杂志上在线发表的一篇研究表明，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律的午睡还可以提高思维敏捷性。

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结语：

研究发现：白天睡眠半个小时左右，相当于晚上睡眠2个小时，所以午睡时间太长，可能会造成夜间的失眠，这样容易形成恶性循环。

夜间失眠，白天又睡眠过多，所以午睡的时间最好控制在半个小时左右。

如果没有条件，即使中午能够打一个盹儿，休息10-15分钟，都有助于体力迅速的恢复，能更好进行下午的学习和工作。

另外，一天总的睡眠时间建议在7-9小时之间，最优的睡眠时间是7-7.5小时。

如果小于7小时或者大于7.5小时，长期如此会导致患者寿命缩短，中午休息尽量控制时间短点，不能违背白天应该正常活动的生理规律。

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