再活一甲子

标题: 想要健康长寿，该静养好还是多锻炼？这3种运动方式或加速衰老 [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2022-4-22 21:47
标题: 想要健康长寿，该静养好还是多锻炼？这3种运动方式或加速衰老
"怎么也飞不出，花花的世界。"
"哎呦，骨折了。"
秦大妈前一秒还伴随着广场舞的音乐偏偏起舞，后面一秒便听到骨头怕啪嗒一声骨折了。
自从退休之后，无所事事的秦大妈便迷上了跳广场，每天不来广场和老姐妹们跳一跳，就感觉心里面空落落的，不得劲。而且都说"生命在于运动"，多动动总归是对健康有好处。
就这样，广场舞越跳越上瘾，已经从晚餐后的健身运动，变成了精神亢奋剂，每天吃了早饭就去广场跳舞，这一跳就是一整天。
终于身体坚持不住，跳到骨折了。医生嘱咐秦大妈以后不能这么运动跳舞了，今天还幸运是小腿骨折了，这要是髋骨骨折了，就不是打个石膏，静养半个月的事了。
从医院回来的路上，秦大妈还十分不解："都说生命在于运动，想健康长寿就得锻炼，怎么还把身体给搞坏了。"
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我们常说生命在于运动，下意识的便认为想健康长寿就得运动，但是新闻上和身边的例子又赤裸裸的告诉我们，有时候运动过量反而不利于健康。
于是"想健康长寿，该静养好还是多锻炼"，这样的声音再次出现在我们耳边。而婆说婆有理，公说公有理，那么静养和运动究竟哪一种生活方式更好呢？
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一、想健康长寿，该静养好还是多锻炼？
英国顶尖杂志《BMJ》发布了一项深度研究结论，研究将1500名老人分成3组，第一组每周进行两次高强度的锻炼，第二组每周进行2天50分钟中等强度的锻炼，第三组的锻炼方式根据挪威卫生局的建议进行。
经过长达5年的研究，最终结果显示，不论是从身体的体能或者是生活质量来看，定期有规律进行高强度锻炼的那一组效果是最好的。也就是说，老人进行运动对健康有好处，这一点无需存疑。对于结果，研究人员表示，研究确实证明了锻炼可以有效延长人的寿命，但是锻炼可能不是延长寿命的唯一原因。
所以 10年后研究人员再次对参加者进行体能测量，结果发现，年龄对高强度锻炼参加者的影响最小，10年之内，这个组的体能下降仅仅只有5%，相反不爱锻炼的组体能下降16%。由此可见，对于老人而言，健康长寿在于运动。
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二、锻炼有利于健康长寿，为何秦大妈还会无辜骨折？
那么有人会问了，竟然锻炼有利于健康长寿，那么为何秦大妈还会无辜骨折呢？
虽然锻炼有利于健康长寿，但是过度的、不健康的运动方式反而危害身体健康。秦大妈忠爱广场舞，几乎一跳就是一整天，这样会导致关节长期的磨损，再加上人到中年人，骨骼的健康情况会开始走下坡了，在长期、反复、快速、轻微的伤力，集中于骨骼的某一部位，逐渐发生慢性骨折，到临床上诊断时，骨痂已经形成，这种骨折就叫做疲劳骨折或隐骨折。
这就造成了秦大妈骨折的发生。
而像秦大妈这类运动损伤的情况不在少数，以广西百色情况为例，研究人员对中老年人进行调查研究，结果显示运动损伤发生在踝关节占比46.9%。所以说，中老年人进行运动一定要科学合理的进行。
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三、这3种运动方式，加速身体衰老
正确的锻炼方式能延年益寿，不健康的方式却会加速身体衰老，这3种运动方式如果还在做的人，建议尽快改掉。
1、长时间跳广场舞
坚持锻炼是难能可贵，但是人身体也需要休息，长时间运动以及剧烈运动都会让血液中皮质醇含量上升，最终影响到皮肤的健康，导致皮肤弹性下降、长斑点以及过早的出现皱纹。
过量运动除了会加速皮肤衰老，同时还会影响骨骼健康，像上述提到的秦大妈，因为热衷于跳广场舞，一跳就是一整天，最终导致关节磨损严重，骨骼健康也是一天不如一天。所以，不管你对锻炼的热忱度有多高，适当休息也还是很有必要的。
2、爬楼梯
爬楼梯是一个很好的有氧运动，爬楼梯30分钟，作用等同于爬山，还可以有效训练心肺功能。最主要是楼梯随处可见，随时都可以进行锻炼。这么乍一听，爬楼梯是非常好的锻炼方式，但是爬楼梯虽好，伤膝盖却也是事实。每上一个台阶，膝关节就要承受超过体重的4倍压力，每一次的爬楼梯，都是对膝关节的一种压迫和磨损。而且关节软骨没有血液供应，所以损害也不可逆。
3、日行万步
对于年轻人来说，日行万步并不会对生活造成多大影响，相反还可以保持身体活动量，促进身陈代谢以及关节的灵活性。但是对于中老年人来说，日行万步则不一定是健康的生活方式，随着年龄增大，关节机能退化，很容易出现软骨退变及磨损，日行万步对关节来说，无疑是雪上加霜。
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四、中老年人运动，要把握这4大原则
虽说运动是长寿的良方，但是对于中老年人来说，稍有不慎，可能雪上加霜，中老年人运动的4大原则，一定要把握清楚。
•别超过安全运动心率
很多中老年人都存在着心血管疾病，例如冠心病等等，这类患者运动的时候要格外小心，不要超过安全运动心率。运动心率是人在运动时保持的心率状态，有研究发现，当人的耗氧量达到50%-70%的时候，对于心脏的刺激最合适，而心率和耗氧量成正比，耗氧量达到50%-70%，最大心率大概是60%-85%。60岁为例，根据公式（220－年龄）×（60%～85%）来计算，60岁的人安全运动心率是96~136次/每分钟。建议运动可以先从下限96次/每分钟开始，循序渐进，每天坚持，运动量微微出汗即可。
•别一起床就运动
中老年人觉少，通常喜欢起床就运动，认为早上空气好，是适合晨跑的最佳时机。殊不知，早上温度低，湿寒之气重，很容易感冒和患上呼吸道方面的疾病，所以在秋冬季节，要在太阳出来后在进行锻炼，效果更好。
除此之外，早上运动不宜空腹，空腹运动会增加心脏的负担，导致出现心律不齐，同时空腹运动时身体内血糖供应不足，容易诱发低血糖。
•循序渐进式运动
如果之前从来运动的习惯，那一定要注意循序渐进，不能一开始就选择运动量大以及激烈的运动方式。特别是中老年朋友，可以先选择运动量比较小，节奏比较缓慢的运动方式开始进行。
•每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动
老年人身体各项技能都在退化，身体素质的稳定性也在衰退，所以必须长期坚持进行，才能有利于身体健康。一般情况下建议一个星期可以进行四次中强度的有氧运动，时间控制在150-300分钟左右为宜。
因为每个人的身体状况各有不同，所以没有绝对正确的运动方式，只有合适的运动方式，根据自己的身体状况选择合适自己的运动方式，就可以起到强身健体的目的。
参考资料：
[1]徐逊欢，农万聪，田洪涛.中老年运动损伤的调查研究——以百色市为例[J].体育时空，2017

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