再活一甲子

标题: 这三种觉太伤人，能不睡就不睡 [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2022-4-12 21:45
标题: 这三种觉太伤人，能不睡就不睡
睡觉可谓是日常生活中的头等大事，睡眠质量的好坏，对健康也有着重大影响。
俗话常说：“人睡三觉，命比纸薄。”到底是哪“三觉”呢？
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中医教你睡“好觉”
随着春季的到来，天气越来越暖和，有些人出现了春困的现象，有些人却依然在承受着失眠的痛苦，这是什么原因呢？
中医认为，春季失眠与春天阳气生发有关。
尤其是当我们保养不慎，极易导致肝气郁滞或肝火旺盛，随之而来的心烦气躁、焦虑、抑郁等情绪就会影响睡眠质量。
想要赶走失眠，不妨试试下面这4招。
478呼吸法
478呼吸法即用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。
这种重复的呼吸动作有助于放松身心，让人更易入睡。但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠。
练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。
睡眠习惯很重要
想要摆脱失眠困扰，首先要把自己的睡眠习惯调整好。
建议10点半左右上床睡觉，尽量保证室内通风，选择舒适的床垫和枕头。
培养正确的睡眠姿势也很重要，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
调整心态
有些人容易失眠是因为平时事事存在心里，不会排解不良情绪，容易感伤或者生气。
对于这类人群，应学会调节自己的心态和情绪，避免过度紧张、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。
睡前可以听一些舒缓、柔和的音乐来帮助入眠。
吃点药膳
恰当的食疗方，有一定的催眠功效，推荐几种食疗方，大家不妨一试：
远志枣仁粥
材料：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。
功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
甘麦大枣汤
材料：浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚（去核）。
功效：此方药虽平凡，但养心安神功效很显著。
百麦安神饮
材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。
功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易躁、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
桂圆芡实粥
材料：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。
功效：此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

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