再活一甲子

标题: 如果这个动作坚持不了12秒说明你可能老了 [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2022-4-8 21:58
标题: 如果这个动作坚持不了12秒说明你可能老了
单脚站立，对很多人来说并不困难，但是如果闭上眼睛单脚站立，你还可以站稳吗？
其实闭眼单脚站立是国民体质监测中的测试项目之一，测试时闭上双眼并任意抬起一只脚。根据国家国民体质监测中心2021年12月发布的《第五次国民体质监测公报》显示，我国20岁至59岁人群闭眼单脚站立平均超过14.8秒，而60岁至79岁人群闭眼单脚站立则平均不足12秒。
(, 下载次数: 1)
(, 下载次数: 5)
图片来源：第五次国民体质监测公报
闭眼单脚站立时，时间越长，平衡力越好，年龄越大，平衡力越差。一般健康的成年女性应当超过12秒，成年男性超过13秒。
平衡力对身体
影响有多大
平衡力是人们日常生活和体育活动中必须具备的一种能力，也是衡量健康的一项重要指标。由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。
所以说，平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力。
平衡力差的人
或面临3大问题
生活中，我们之所以可以完成站立、行走、蹲起、坐下这些动作，都是因为平衡力。而平衡力好的人，身体协调性和反应能力也都更强。
由于平衡力要依靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制的相互协同，一旦平衡力下降，就可能发生意外。
①
跌倒风险高
由于平衡力主要与身体协调性密切相关，因此平衡力不好的人，跌倒的风险更高。而跌倒对于老年人来说尤其致命。老人跌倒一般会造成挫伤出血、骨折、关节脱位、韧带扭伤等，老年人年龄越大，因跌倒而受伤或死亡的风险越高。‍
②
关节易损伤
平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，而肌肉量与多种疾病相关联。增加肌肉量可以对关节起到更多的保护作用。很多膝关节的问题是由于大腿肌肉力度不够引发的。而大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。
③
反应能力下降
一个人的反应速度可以集中体现身体各部位的协调能力，而反应力与平衡力间也具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。
增强平衡力
多做这些事情
虽然随着年龄的增长，每个人的平衡力都在不同程度的减弱，但其实我们依然可以通过锻炼练好平衡力。平时坚持多做这些，不仅能增强四肢的能动性，锻炼核心力量以及各肌肉群，还可以改善平衡力。
1
抗阻运动
良好的肌肉量以及肌肉质量对于维持平衡力作用非常大，因此在日常的锻炼中，可以增加一些抗阻运动。
抗阻运动就是对抗阻力的运动，指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，它主要可以锻炼骨骼和肌肉，提升肌肉的力量和爆发力，如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练。需要额外注意的是，在平时的运动过程中，应要根据自己的具体情况，合理选择进行有氧运动或抗阻运动，以达到运动健身的目的。
2
球类运动
各年龄段的人都可以选择各种球类运动，其不仅可以提高肌肉力量，还可以提高反应能力，如篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球等，对于年龄大的人来说，则可以选择柔力球等不激烈的球类运动，增强平衡力。
3
传统运动
太极拳（剑）、木兰拳（剑）、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等中国传统运动，尤其对于年龄大的人更为合适，不仅可以提高平衡能力，还有助于增强免疫机能、提高呼吸功能，并提高柔韧性。
4
其他
也可以通过其他运动形式如平衡锻炼操、直腿后抬、健步走等，加强平衡能力、肌肉力量和耐力。
除运动改善的方法，还可以通过记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退，防止平衡能力下降。当然，还要在保证膳食平衡的基础上，适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等，这也有助于维护大脑的正常反应能力。
闭眼单脚站立小编达标了~您呢？

欢迎光临再活一甲子 (http://www.zaihyjzi.com/)