再活一甲子

标题: “栓”不住动起来 [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2022-3-25 20:45
标题: “栓”不住动起来
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血栓就像是游走于血管内的幽灵，一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，其结果是致命的。而且，血栓可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁着人类的生命健康。当血栓卡在脑部，中风了；当血栓堵在胸口，心梗了；当血栓跑到肺部，肺栓塞了。血栓是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、脑卒中和静脉血栓栓塞症的共同发病机制，前两者的严重程度已被公众广泛了解，虽然静脉血栓栓塞症位列第三大心血管杀手，但遗憾的是公众知晓率却很低。
血栓的危害
血管长期堵下去就会产生不可逆的影响，所以血管堵塞，必须就医。不过总有人想要DIY通血管，而这些“反面教材”真让人哭笑不得。输液通血管？行不通！血管不是落水管，随便冲就能通，再说斑块长在血管壁内，输液也完全攻不下它。吃醋软化血管？醋中的醋酸确实能让食物变软，但酸碱中和后的醋完全不能“酸”死斑块。洋葱、大蒜通血管？其中的含硫化物确实好处多多，能抗氧化、降低胆固醇、抗癌，但对血管还真没太大作用。
血栓形成三要素
静脉血流滞缓、静脉壁损伤（血管内膜损伤）、血液高凝状态是血栓形成的三要素。其他危险因素还包括：年龄>40岁、手术时间>60分钟、先前有DVT、肺栓塞、肿瘤、下肢或骨盆骨科手术、广泛多发损伤，严重骨折、胸腹盆腔手术、肥胖、静脉曲张、糖尿病、妊娠、产后、口服避孕药、心衰、心梗、脑卒中、吸烟、长期卧床等。
如何预防
静脉血栓是可防可控的。世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。所以，要远离静脉血栓，“动”是最有效的防控措施。
首先，要树立“久坐不动易患血栓”的观念，在生活中改掉“久坐不动”的习惯，是预防血栓必备方法！动起来，从头到脚防血栓！
走路防血栓，要注意“三五七”原则：“三”是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利；“五”是指一星期要运动五次以上；“七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次（身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次，具体要根据自己的身体情况来调节）。
如果觉得“三五七”原则太难记，那就记住一句话：每天至少快走30分钟，直到身体发热、微微发汗，就达到锻炼效果了。
血管堵塞最好的治疗永远是预防，养成健康的生活习惯，积极锻炼、均衡膳食、远离烟酒，控制好已有的慢性病，合理用药，谨遵医嘱，愿大家的血管永远不堵车。
杨艳莉

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