再活一甲子
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心跳快慢影响寿命
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作者:
再活一甲子
时间:
2022-3-18 21:54
标题:
心跳快慢影响寿命
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有人说心脏跳快点好,有人说心脏跳慢点好。心跳快慢真的与寿命长短有关系吗?有没有一个最佳的心跳次数?确实有很多研究表明,我们的心率跟预期寿命存在一个反比例的关系。
人一生的心跳大概总次数维持在30亿次。其他哺乳动物也有类似的规律,总跳动次数维持在10亿次左右。心跳总次数一定,每分钟心脏跳得越快,总寿命相应就会缩短。人的正常心率范围在60~100次,起源于窦房结,如果超过100次,叫作窦性心动过速,低于60次叫作窦性心动过缓。如果心脏节律起源于非窦房结,称之为异位节律(如房性心动过速、心房颤动、室性心动过速等)。
窦性心动过速,往往与以下3个因素有关——
生理性:喝茶、喝咖啡、抽烟、酗酒甚至情绪激动,比如遇到喜欢的人“小鹿乱撞”,都会引起心跳过快。这种是可以通过日常的生活习惯进行调节的。
病理性:贫血、甲亢、发热、肺炎等非心血管疾病,或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚型心肌病等心脏疾病所导致的一些心动过速。一些年轻人突发阵发性心动过速、头晕、眼睛发黑,甚至晕倒,还有一部分运动员,平时看似身体非常健康,但在运动过程中发作心动过速,乃至猝死,往往考虑与病理性心动过速有关。
药源性:使用抗抑郁药、肾上腺素、降血压药物等,也会使心速过快。
心动过速,心脏运作负担更大,这可能也是减寿原因之一,就跟机器零件一样,每天超负荷使用,“报废”概率就大。从国内这组数据可能表明,心率的增加确实跟预期的寿命缩短有一个显著的关系。在国外也有相关的研究,日本的Ohasama研究对年龄在40岁以上的1700多位健康人群进行调查,发现早上起床以后,心率每分钟增加5次,那么总体的心血管死亡率增加17%。
但心跳低于每分钟60次,要警惕。心脏每分钟60~100次为正常范围,那么低于60次,则属于心动过缓,如果起源于窦房结,就叫作窦性心动过缓。很多人健康体检,心电图会提醒窦性心动过缓,比如心率在每分钟50~60次。这类心动过缓往往与遗传和环境因素相关,可能是正常的,如果没有不舒服的症状,可以定期观察。但是一些过于低的心动过缓,如果已经低于50次,除运动员之外的普通人群就要警惕了。运动员心跳低于50次大多数是正常的,但是大众最好不要低于50次。如果长期低于50次,就要考虑是不是病理性因素导致的,比如病窦综合征,这是患者植入起搏器的重要病因之一。心率显著降低,会影响心脏的输出量,导致全身各个器官供血不足。
在每分钟60~100次这个正常范围内,心跳慢点,寿命会长点。那么,日常生活中,我们如何让自己的心跳变慢?以下建议供您收藏:
心态要好,遇到再生气的事情都要稳一稳,深呼吸一口,再吃一顿好的,情绪就过去了。
戒一戒“加速”食物,如咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于“加速”心跳的食物,喜欢这些食物,但是平时又不太耐受的朋友,可以适当戒一下。
中强度运动是个“降速”的好方法。有一个专门针对运动对心率影响的研究,发现6周以内每天做中强度运动40分钟,心率可以从每分钟68次降低到53次。所以运动是我们正常普通人降低心率的最重要方式,中强度运动包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。
但需要提醒的是,上述方法只适合生理性心速过快的朋友们使用,如果是病理性的心速过快,需要及时看医生。
(四川大学华西医院主治医师 陈清勇)
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