再活一甲子
标题: 运动强度越高,控糖效果越好?糖友该如何正确运动 [打印本页]
作者: 养生君 时间: 2022-3-8 15:08
标题: 运动强度越高,控糖效果越好?糖友该如何正确运动
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运动作为糖尿病综合治疗“五驾马车”中的一驾,对控制血糖大有帮助,很多糖友每天都在拼命运动。那么问题来了,是不是所有运动都适合糖友?运动强度越高,控糖效果越好?糖友运动该注意啥?
选择有氧运动
有氧运动是指人体在氧气供应充分情况下进行的身体运动形式,是指大肌肉群的运动,是一种有节奏、连续性的运动,可消耗葡萄糖,动员脂肪,刺激心肺。常见有氧运动包括:步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车、打太极拳等。
运动场所的选择
运动宜选择在住宅附近的花草树木茂盛、清洁、安静、无污染及噪音的院子里、湖滨、树林、河畔或社区活动中心,地面要平整,注意安全。不要在公路旁进行运动锻炼,一方面噪音、汽车尾气、灰尘等对人体有害,另一方面,也不够安全。
运动时间与频率
糖友餐后血糖升高,故应在餐后1-3小时内运动为宜,运动时间应保持在0.5小时-1.5小时之间。
合理的运动频率大约是每周3-7次。具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大,可间隔一两天,但不要超过3天,如果每次运动量较小且糖友身体允许,则每天坚持运动1次最为理想。
运动过程中的注意要点
1.每次运动开始时应进行准备活动,结束时不应骤然停止。
2.要选择合适的衣着,注意鞋的密闭性和透气性,避免足部受伤和感染。
3.运动强度不可过大,运动量过大或短时间内剧烈运动,会刺激机体的应激反应,导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多,血糖升高,甚至诱发糖尿病性酮症酸中毒,对控制糖尿病病情十分不利。
4.若运动中患者出现了诸如血糖波动较大,疲劳感明显且难以恢复等不适应的情况,则应立即减小运动强度或停止运动。
5.注射胰岛素的患者,运动应该定时定量,运动过度可以引起低血糖,也可引起高血糖。所以,运动量改变的时候,应先咨询医生,加强血糖监测和根据血糖水平调整胰岛素用量。
6.其他:携带糖果及糖尿病卡,以便自救。
总体而言,糖友以进行中、低强度的有氧运动为宜,运动时间控制在45分钟之内。另外,在日常生活中还是需要常常关注自己的病情,当出现症状时需及时就医,在专科医生的指导下,进行全面规范的综合治疗。
日常生活中的运动小窍门
乘坐公交的“上班族”可以提前一站下车,走到单位。
尽量做到不乘电梯、不坐汽车,走楼梯。
可以走到远一点的地方吃午饭,饭后散步回来。
保持正确的坐姿,进行擦地板等家务活。
作者:张莉芝(上海市嘉定区江桥医院内分泌科副主任医师)
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