再活一甲子

标题: 大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡觉时间是多少？ [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2022-3-6 19:34
标题: 大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡觉时间是多少？
人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，睡觉是每个人每天都必须做的事情，保持规律的睡眠可以有效恢复身体，修复受损黏膜细胞，从而有益于身体健康康，强健体魄，使工作学习效率也更加精力充沛。
但随着社会快节奏的发展，如今很多人在睡觉上都难难免会遇到一些小问题，虽然睡眠是正常生理现象，但由于环境、饮食、工作家庭、个人身体状况等多方面的原因，导致很多人出现了睡眠质量不足的现象。
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此类人群占全国的19.1%，长期睡眠不足不仅会影响到正常生活，还会对身体造成负担。
今时不同往日，日出而作日落而息的观念早已发生改变，如今很多年轻人养成了赖床的习惯，如果不上班或者是放假，恨不得晚上熬夜到两三点，第二天睡到12点。
而中老年人则与年轻人的睡觉习惯大大相反，想睡却睡不着，睡得早起的早，甚至睡得晚也起得早，睡眠时间不足2~3个小时，长期睡眠不足会降低机体免疫力，增加身体患病的风险。
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在大多数人的思想中，认为无论早或者晚，都要保证八小时的睡眠时间，这样才能保证身体健康，那么这样的时间观念是正确的吗？
多少人被“8小时睡眠论”忽悠了？人到中年，睡觉时间到底多久？
说到人每天要睡几个小时才合理，想必大多数人的答案都是8小时。事实上，睡眠时间会随着年龄的增长、体内褪黑素分泌量的降低而逐渐减少。
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“8小时睡眠理论”是基于临床医学技术和科学研究人员，指在对人类健康乃至神经系统的正确睡眠时间进行综合分析，这种睡眠结论仅限于过去。
随着生活水平的提高，现代人的压力越来越大，许多成年人长期承受着来自工作、家庭、社会等方面的压力，需要被迫工作、熬夜和加班，这样一来，8小时睡眠理论就遭到了极大的破坏。
一般的，刚出生的孩子每天需要睡16小时以上，学龄的孩子是9小时，健康的成年人7.5小时就够了，到了中老年人，往往只需要睡6小时就可以了。
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理想状态下，我们每天获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，每周我们会获得35个完整的睡眠周期。有一个“没有睡好的糟糕晚上”别太担心，只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。
同时谨记，别给自己太大的睡眠压力，小心适得其反，越想睡着越睡不着。
睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态
调整饮食习惯：
饮食对睡眠有很大影响，建议睡前6小时内不喝含咖啡因的饮品。睡前1小时不吃东西，如果饥饿，可以饮用牛奶。睡前不喝酒，虽然喝酒能使人更快入睡，但会降低睡眠质量；
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可以模拟自然环境：
睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽的过程。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

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