再活一甲子

标题: “生活方式病”已成健康第一杀手!预防秘诀就这6个字 [打印本页]

作者: 再活一甲子    时间: 2022-2-25 21:14
标题: “生活方式病”已成健康第一杀手!预防秘诀就这6个字

1974年,加拿大学者从预防保健角度,首次将死亡与疾病归因于行为和生活方式、环境、生物学、卫生服务四大因素。如今在影响健康的这四大因素中,生活方式造成的疾病(以下简称生活方式病)已高居人类疾病首位,成为人类健康第一杀手。

为了更好地预防生活方式病,世界第一长寿国日本,根据生活方式病的发病和流行趋势,不仅将每年2月确立为生活方式病预防月,并且由日本生活方式病预防协会提出了预防策略和口号,具体内容概括为:一无、二少、三多。

一无即无烟

日本在全社会广泛宣传烟草对健康的危害,全力推进各种戒烟举措,向公民告知香烟的三大危害。

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一是烟碱可以引起糖代谢和脂质代谢异常和紊乱,增加糖尿病和高脂血症等的风险,其对中枢神经系统的兴奋和抑制作用,会对心血管系统带来急性影响和损害。

二是吸烟产生的一氧化碳为有毒物质,可与红细胞携带的血红蛋白紧密结合,形成一氧化碳血红蛋白,妨碍血液中氧气的输送,同时还会造成血液粘稠并形成血栓。

三是焦油含有多种致癌物质、癌症促进物质和其他有害物质,可长期损害人体健康。

二少即少食、少酒

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一是提倡少食。日本自古即有“饭吃八分饱,医生不需要”之说,甚至将“饭吃八分饱”印在药袋子上作为医嘱,强调吃饭少一口以及控制暴饮暴食,对维护人体功能和健康的重要性。

饭吃七到八分饱,还包括不挑食和细嚼慢咽,日本人认为最理想的饮食组合是主食和三菜一汤以及水果、乳制品,并将很好咀嚼、三餐规律进食、不偏食作为饮食生活中重要的三件事。

二是少酒。酒对健康是把双刃剑,许多生活方式病与饮酒密切相关。如果大量饮酒,甚至酗酒,可诱发多种疾病。酒精最好每天摄取不超过20克。

三多即多动、多休、多接

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多动即多运动。对于运动,日本素有“两条腿就是两个医生”的格言。因此要想健康,就要迈开双腿走起来,尽量少坐,多动,多锻炼,并在生活中持之以恒地坚持下去。每天可进行2次20分钟的步行,各做10分钟体操和肌肉力量锻炼,以此活跃身体,强健四肢。

多休即很好地休养。所谓“很好地休养”的含义,不仅限于睡眠,还包括工作间隙的休息、每月6天以上不工作的休息日、暑假和年末的休假等。多休对于身心共同恢复和健康共同促进,以及人体焕发活力格外重要。

多接即多与人、事、物相接触。接触周围的人、事、物越多,生活就会越丰富多彩,心情也能越轻松愉快。多与人接触和交流,可提高对大千世界中各种事和物的兴趣,拓宽视野,融入社会,密切关系,从而创造更加美好的生活。实践证明,有生活情趣和目标的人,无论任何年龄都会活得越来越年轻。







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