再活一甲子

标题: 45-60岁是“寿命关键期”，记住晨起“3不要”，睡前3“坚持” [打印本页]

作者: 养生君 时间: 2022-2-15 15:13
标题: 45-60岁是“寿命关键期”，记住晨起“3不要”，睡前3“坚持”
从古至今，虽然人们从没有放弃对长寿的追求和探索，但生老病死是大自然不可逆转的规律，人们能做的就是养成良好的生活习惯和饮食习惯，提高自身的抵抗力，减少疾病的入侵，尽可能的延缓自己的衰老速度。
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45-60岁是“寿命关键期”，记住晨起“3不要”，睡前3“坚持”
不要选择激烈的运动
越来越多的人加入到了养生之中，早起锻炼是养生中的一项，随着人们年龄的增加，机体的各项功能大不如年轻的状态，早起后人们体内的血液粘稠度较高，如果此时进行激烈的运动，容易引发心梗、脑梗等心血管疾病，不利于人们的健康长寿。
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早起起床不要太猛
人们在睡眠状态下，体内的血液循环速度变慢，当早上起床时，血压会逐渐升高，45岁以后的中老年人群，早起时不要起床过猛，容易引发眩晕或者脑血管破裂等疾病，进而威胁人们的健康。
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早起不要吃得太油腻
人们通过饮食来获取能量，合理的饮食是人们健康长寿的关键因素之一，很多人早起喜欢吃油炸类食物，这个行为不改变，油炸类食物虽然好吃，但毕竟属于高热量高脂肪类食物，45岁以后的人群，代谢能力逐渐下降，早餐建议以清淡饮食为主，有助于消化。
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坚持睡前不生气不激动
人们睡前尽量保持情绪的稳定，有助于人们快速进入睡眠状态，提高睡眠质量，如果睡前生气或者情绪激动，会导致大脑处于活跃和兴奋的状态，同时也会影响内分泌的稳定，不利于人们的睡眠，更不利于人体的健康。
睡前坚持不吃宵夜
现在的人们因为生活压力或工作竞争等原因，养成了不规律的饮食习惯，吃宵夜是正常现象，殊不知，人们睡前如果摄入食物，会影响人们正常的肠胃功能，造成消化能力下降，长期如此，会加速肠胃功能的衰退，不利于人们健康长寿。
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睡前坚持泡脚
人们的脚部有许多的穴位，尤其是脚底的涌泉穴是肾经的起点，养成睡前泡脚的好习惯，不仅可以缓解白天的疲劳和压力，而且可以改善血液循环，刺激脚底经络，促进人们入睡，提高睡眠质量，建议睡前用40度左右的温水泡脚15分钟即可。
此外，如果平时的湿气较重或睡眠较差，建议在泡脚时适当添加一些中药足浴包，比如用艾叶，生姜，益母草，红花，丹参，当归，川芎，独活等材料，组合搭配在一起来泡脚，不仅可以起到祛湿排寒的作用，还可以提高人们的睡眠质量。
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总结，除了以上说的几个行为习惯以外，建议大家定期体检，比较预防大于治疗，发现问题也好及时解决，避免病情失控，威胁人们的健康。

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