再活一甲子

标题: 腰疼多休息休息就好了？你错了，腰肌劳损的三个误区一定要知道 [打印本页]

作者: 再活一甲子 时间: 2022-2-8 22:03
标题: 腰疼多休息休息就好了？你错了，腰肌劳损的三个误区一定要知道
丽丽是一位IT行业技术人员，因为工作需要，她经常在电脑前一坐就是几个小时。前段时间她觉得自己坐着的时候腰很痛，以为是坐太久了腰部没活动。于是她站起来想扭扭腰活动活动，可这一活动腰反而痛得更厉害了。她到医院就诊后得知自己竟然腰肌劳损了。丽丽始终想不明白，自己平时没怎么进行腰部运动啊，怎么就会有腰肌劳损了？？
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腰肌劳损究竟从何而来？
1、肌肉长期处于牵拉状态
其实久坐、久站和经常搬、抬重物一样都会给腰部带来损伤，但这两种截然不同的状态为什么带来的后果一样呢？因为不管是久坐还是连续搬、抬重物，这两种状态下腰部肌肉都处于高张力牵伸状态。腰部肌肉长期受到牵拉后，部分肌肉组织会因为张力过大出现纤维断裂损伤，引起局部反应性炎症和肌肉水肿。另外，久坐时腰部血液循环不畅，肌肉组织无法很好的进行代谢，也会导致腰肌疼痛。这就是为什么丽丽平时没剧烈运动也还是患上了腰肌劳损。
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2、急性腰扭伤后
腰肌劳损还有一个很重要的原因就是急性腰扭伤。急性腰扭伤在生活中比较常见，或许是一次不小心的摔跤，或许是某次不当地起跑，或许是某次搬重物时用力过猛，它常见到容易被人们忽视，很多人在感到疼痛后也不会进行处理，腰部扭伤处得到的“最高级的待遇”可能只是一张膏药。再加上平时生活工作比较辛苦，肌肉超负荷运动，疲劳状态无法得到缓解，就会导致扭伤后腰肌力量减弱从而引起腰肌劳损。
3、脊柱结构不稳定
脊柱是人能正常站立、坐立的基础，它决定了人体躯干的稳定性。如果说你的脊柱结构不稳定，如出现腰间盘突出等症状时，腰背部的肌肉不得不使出“吃奶”的劲去辅助脊柱支撑身体，如此长期下去，腰背部肌肉机能无法在短时间内得到很好的恢复，就更容易使肌肉组织断裂、损伤，从而导致腰肌劳损。
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丽丽知道自己有腰肌劳损后，每次腰痛都会去按摩店进行腰部推拿按摩，她觉得这样能放松肌肉，缓解疼痛。可是一段时间后，丽丽发现自己的腰疼没有缓解，反而更痛了！这是为什么呢？
这就涉及到我们对腰肌劳损的一些认知误区了
1、腰痛就去按摩。对于许多平时腰酸背痛的上班族来说，在闲暇的时候去按摩店找个按摩师美美按一按肩膀，推一推背是最好的休息方式。但按摩对腰肌劳损真的那么友好吗？
事实上适当地放松腰部肌肉，缓解肌肉紧张，促进腰部血液循环确实对腰肌劳损有益。但这一方法特别讲究手法和力度，而每个人对按摩力度的接受程度是不一样的。如果按摩师用力过猛，可能当时你会觉得很舒服很过瘾，但随后因暴力按揉出现的肌肉水肿，甚至肌纤维断裂、出血会加重腰肌劳损的程度！所以建议腰痛影响到正常生活时还是要去专业的医疗机构进行治疗。
2、床垫太软。在生活中很多患者腰痛时会选择睡软床，因为觉得躺在软软的被窝里好舒服，追剧、刷微博的快乐仿佛已经能掩盖住腰肌劳损的痛苦。结果一下床腰痛反而更严重了！这里需要提醒大家，腰肌劳损不适合睡太软的床，无论是轻微的还是严重的。
我们正常的脊柱生理曲线是“S”形，而当你“陷”在软乎乎的床垫中时，重力会使脊柱中段随着身体下陷，这时脊柱的生理曲线会被改变成一个弧形。当脊柱生理曲线被改变后，脊柱周围的韧带、肌肉负荷会因此而加重，这对本就患有腰肌劳损的人来说可不是件好事。长期这样睡下去，很可能会因为局部肌肉、韧带核心力量减弱，使椎间盘受力不均进一步加重腰肌劳损。
3、选择错误的锻炼方式。很多人可能会想，既然找人按摩不行，睡软床也不行，那我平时自己锻炼锻炼，总能缓解肌肉疲劳了吧？然后就在网上随便找个健身操开始疯狂做运动，好像觉得做一次运动就能让他的腰肌劳损消失不见。如果你已经有腰肌劳损了，平常又经常采用剧烈的、不当的锻炼方式，可能会使本就不太理想的腰部肌肉状况雪上加霜...
腰肌劳损本就是腰部肌肉和相关的软组织劳累受损后才会发生的腰痛。一些剧烈、超负荷的不当锻炼，会使椎体及腰椎间盘对周围的肌肉、韧带持续产生劳损性刺激，就和不当的按摩方式一样，不仅不能缓解肌肉的疲惫、损伤，反而会让已经发生损伤的腰部肌肉和与之相关的软组织继续劳损；局部组织的反应性炎症进一步加重，形成恶性循环。（这不就成了压垮你脊柱的最后一根稻草吗？）
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那到底该如何缓解腰肌劳损？
1、首先要有良好的个人习惯。坐姿要挺拔，俗话说“站如松，坐如钟”。不论是在工作还是在生活中，我们都应该尽量把背部挺直，保持良好的体态，长期弓着背久坐、跷二郎腿等，都会让腰肌劳损很快找上你哦！
2、要避免腰部过度疲劳。要讲究劳逸结合的方式，在工作或学习中，我们需要适当的放松身体，比如连续坐着工作一到两个小时后就起来走一走，活动活动腰椎、颈椎，过度的劳累会加重腰部的负担，特别是坐办公室的上班族，长期如此会导致腰部损伤。工作再忙也要懂得“中场休息”，不然生起病来可是得不偿失哦~
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3、腰部及时保暖。事实上环境温度的变化也会诱发腰肌劳损，在气温骤降时，毛细血管收缩，腰部肌肉组织供血减少，肌肉组织的代谢减弱，此时若进行剧烈活动会加重组织的炎症反应。因此在换季或进出空调房等温差变化大的时候要注意对腰部进行适当的保暖措施，增添衣物。在出汗及淋雨后也应及时更换湿衣或擦干身体。
4、选择软硬适中的床垫。在床垫的选择上以软硬适中为主。床垫太软，睡觉时脊柱的生理曲线会被改变，容易引起腰肌劳损；而床垫太硬又会睡的不舒服，并且会使突起的骨头、关节等有压痛感。软硬适中的床垫可以让人得到很好的休息，还能预防腰肌劳损的出现。
5、适当合理的肌肉锻炼。腰肌劳损最主要的原因就是腰肌超负荷运转，那么加强腰部肌肉的力量就能很好的预防腰肌劳损。在日常生活中，我们可以找一些适当的锻炼肌肉的方法，能尽量保持关节稳定及脊柱的正常的生理曲度，减轻关节的压力，同时又能拉伸软组织缓解疲劳、促进血液循环，一般建议比较适合慢性劳损的患者锻炼的方法是游泳、瑜伽、平板支撑这类运动。
下面的康复操可有效减少腰肌劳损的困扰
站立后仰前屈：首先直立放松，两腿微微分开保持不动，双手上举，身体逐渐后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，再缓慢向前，身体前屈，双手顺着膝部下移到脚尖，稍停，最后恢复直立。老年人和高血压患者，弯腰、恢复直立时动作要缓慢、轻柔。
扭腰转胯：两腿分开站立，与肩同宽，双上肢小臂自然抬起于胸旁。然后摆动自己的胯，腰要随着胯一起摆动，但身体不能过分前仰后合，先顺时针再逆时针，幅度可以逐渐增大。
“臀桥”：取仰卧位，双手平放两侧，双膝屈曲，抬起自己的臀部，尽量使自己的肚子、胯、大腿呈一条直线，可以用手扶住腰部，然后缓慢放下臀部，回到最初的屈膝仰卧位，一起一落为一个动作。
“飞燕”：取俯卧位，首先身体紧贴地面，双上肢自然平放于身体两侧，然后头、胸、手、双下肢同时向上抬，此时只有腹部紧贴地面，然后缓慢放下，回到俯卧位。

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